剖腹產後如何恢復身材
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生完寶寶後,媽媽們最想做的事就是儘快恢復身材,但是卻不知道如何做,擔心錯誤的方式對自己身體和寶寶不利,那麼剖腹產後如何恢復身材呢?
剖腹產後恢復身材,媽媽要堅持哺乳,因爲在哺乳期的前三個月,產婦體內儲存的脂肪,可藉助哺乳,每天以100到150大卡的數量消耗掉,哺乳的媽媽消耗的熱量較多,自然比較容易恢復產前的身材,然而未哺乳的媽媽就只能夠靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪。
剖腹產後恢復身材,媽媽可以通過規律的運動來完成,而運動是一個循序漸進的過程,不需要做劇烈的或強度大的運動,若產後不久立即劇烈運動,很可能會影響子宮的康復並出血,嚴重還會使手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
一般來說,產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周纔可以重新開始。
剖腹產後,媽媽要合理科學的飲食,少食多餐,給胃一個反應的時間,逐漸縮小胃容,晚上不要吃過多油膩的東西,容易脂肪堆積,但要保證營養供給充足,尤其是要哺乳的媽媽,更是要注重產後營養,科學的恢復身材。每天攝取的蛋白質、脂肪類食物都要搭配適量,多吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素c的食物,以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
剖腹產後恢復身材,媽媽可以多喝溫開水,因爲喝溫開水能提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果,及時幫助身體排出代謝物。
生完寶寶後,媽媽們最想做的事就是儘快恢復身材,但是卻不知道如何做,擔心錯誤的方式對自己身體和寶寶不利,那麼剖腹產後如何恢復身材呢?
剖腹產後要恢復身材,媽媽每天要保證充足的睡眠,因爲睡眠不足容易引起毒素鬱積,從乳汁中排除,對寶寶相當有害,此外,毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。同時媽媽要對減肥有信心,保持愉悅的心情,這樣對身材的恢復非常有利。
剛剛生完寶寶不久,媽媽的身體比較虛弱,可以選擇散步,散步強度小,是最簡單最有效的鍛鍊方式,但是需循序漸進,有計劃的進行,媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘,然後慢慢增加到每次散步30分鐘左右,最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加,要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。
產後媽媽學習產後瑜伽操,不僅有助於身體的康復,也能讓體型變得修長漂亮,能特別針對不同部位運動,但產後瑜伽並不等同於瑜伽,要在自己合適完成的情況下做,最好要諮詢瑜伽老師。
胸部運動能使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。方法:平躺,手平放兩側,將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至兩掌相遇,再將雙臂身後伸直平放,再回前胸後回原位,重複5~10次。
臀部運動能促進臀部和大腿肌肉收縮。方法:平躺,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然後伸直放下,左右交替同樣動作5~10次。
哺乳期媽媽進行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法,仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳,要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊,每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。
爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對瘦身也有着非常明顯的作用,上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛鍊多80%,但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強度,根據自己的身體情況來確定運動量,並經常進行適當的調整,最關鍵是要堅持。
哺乳期媽媽和寶寶一起運動效果會很明顯,媽媽平躺,雙腿支起來,把寶寶放在肚子上,然後腰向上提,頂胯到最大程度,堅持到挺不住再放下,再挺,每次至少做30下,能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。
游泳是一種全身運動,不但可以塑形,還可以提高心肺功能,鍛鍊全身幾乎所有的肌肉,哺乳期媽媽身體若已經完全恢復,可以進行大幅度運動後,慢慢嘗試游泳,能逐漸的去掉體內過多的脂肪,非常有助於產後瘦身。
剖腹產後恢復身材,媽媽切不可急躁,要根據自己的身體恢復情況和醫生的建議進行,切不可盲目減肥,亂吃減肥藥、喝減肥茶等,不僅對減肥不利,還會損害身體的健康。
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