益生菌在飯前吃還是飯後 益生菌什麼時候吃好
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益生菌對身體有諸多益處,可是如果我們不知道怎麼正確食用,那可能就會大大降低益生菌的效果。那麼,益生菌在飯前吃還是飯後呢?下面就這個問題我們做詳細解答。
益生菌在飯前吃還是飯後
一般來說,建議在餐後半小時-1小時後服用益生菌比較好,因爲這個時候達到了飽腹感,胃酸的分泌有所減少,加之此時食物還在胃中,可以中和胃酸,PH值有所升高,大大減少了對益生菌的破壞,這期間攝入益生菌是比較適合的。
益生菌對胃酸很敏感,正常胃酸PH值爲1.8左右,這樣的環境不利於益生菌的存活。因此需要找到胃酸低,即PH值相對較高的時機服用益生菌。傳統認爲嬰幼兒空腹時的胃酸PH值爲4-5,但是據國內外研究發現,新生兒(28天內)空腹胃酸PH值爲2.3左右,1歲以後PH值爲1.9左右,已經接近成人水平。
此外,早上剛起牀時分泌的胃酸較少,但是能否達到適合益生菌生存的PH值,還沒有找到理論依據,尚有爭論,因此不建議早上空腹食用益生菌。
知識拓展:益生菌的作用
1、增強腸道免疫力
益生菌可調節機體免疫系統,可增強腸道固有免疫,促進腸道粘膜分泌相關的細胞因子和抗體,對維持寶寶腸道免疫平衡氣道了一定作用。
2、緩解便祕
增多益生菌,可以抑制有害菌的生長,腸道內的菌羣就能夠生態平衡,從而刺激腸道蠕動,增加糞便溼潤度。縮短排泄物在結腸的停留時間,緩解便祕的症狀。
3、縮短腹瀉病程
寶寶腹瀉大便次數多,且爲水樣便,會帶走腸道中大量的益生菌,病程時間過長還可能轉化爲細菌感染,那麼在腹瀉開始就攝入益生菌,可以預防腸道中益生菌的量,可以縮短至少1天的病程。
以上就是關於益生菌在飯前吃還是飯後的相關介紹,益生菌要在飯後半小時到一小時後服用,且水溫要小於40攝氏度,不然會破壞益生菌的活性,導致效果不理想。希望以上分享內容對大家有所幫助,祝身體健康,生活愉快。
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