哺乳期減肥的食譜大全
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很多新媽媽在產後爲了寶寶的健康,都不敢隨便的減肥,其實哺乳期恢復身材和給寶寶正常的哺乳是可以共存的,關鍵在於媽媽如何處理好自己的飲食,那麼哺乳期減肥該怎麼吃呢?
原料:鯽魚2條,豆腐1塊,食鹽5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少許,色拉油適量。
做法:把豆腐切成薄片,用鹽水浸漬5分鐘左右,瀝乾;把鯽魚去除內臟,抹上黃酒,用鹽醃製10分鐘後將其放入鍋中煎黃;再加入蔥、姜和適量的水,大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘;最後再加入豆腐煮5分鐘,加入適量的鹽、胡椒粉和雞精,撒上一些蔥花。
功效:鯽魚有溫補的功效,可以補虛健體、利水消腫,對於水腫型肥胖有很好的效果。此外,鯽魚豆腐湯還能夠幫助下奶,有降低膽固醇的作用,常食還可增強抗病能力。
原料:松子仁30克,粳米100克,玉米粒100克,食鹽少許。
做法:將松子仁砸破後取潔白的部分,洗乾淨瀝乾水,研磨碎爛,變成膏體狀備用。準備煮鍋,加入清水適量,放入松子膏和淘洗好的粳米,再加入玉米粒,一同用大火煮至沸騰,改用小火熬煮到粳米爛,汁液粘稠的時候,加入少許的食鹽調味,就可以吃了。每天食用1-2次。
功效:松仁玉米粥有利於緩解婦女產後便祕的食療,通過滑腸通便達到瘦身減重的目的。而且鬆籽仁中的不飽合脂肪酸,對促進腦細胞發育有良好的功效,產婦吃松仁可以增加母乳營養,有益胎兒大腦發育。
原料:紅小豆400克、牛奶適量、水 800克、冰糖50克、煉乳少許。
做法:紅小豆淘洗淨,提前一晚上用清水浸泡好;搪瓷鍋內放清水,水:紅豆=2:1,大火煮開後改小火煮40分鐘,倒入冰糖煮20分鐘,然後開蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化,以免糊鍋;關火待涼後過篩,去掉豆皮,放冰箱冷藏;將紅豆沙與牛奶按2:1的比例一起入鍋中加熱調勻;按個人口味用煉乳調甜味即可。
功效:紅豆所含的營養物質超過了許多食品,如小麥、小米、玉米等。紅豆性平,味甘酸,無毒,有滋補強壯、健脾養胃、利水除溼、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。
原料:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷葉10克,烏龍茶適量。
做法:把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟;再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中;煎煮7~8分鐘,取出紗布袋,分2次服用。
功效:什錦烏龍粥不僅可以達到減肥的目的,還有健脾利溼的效果。
很多新媽媽在產後爲了寶寶的健康,都不敢隨便的減肥,其實哺乳期恢復身材和給寶寶正常的哺乳是可以共存的,關鍵在於媽媽如何處理好自己的飲食,那麼哺乳期減肥該怎麼吃呢?
蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝和減少體內的脂肪,且蘋果是低熱量食物,所以無論哺乳期媽媽吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,能有助於產後的瘦身。
黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇,因爲黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪,能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。
堅果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性,利用哺乳期媽媽減肥。
1、哺乳期媽媽的飲食中要少放油,少吃油炒油炸油煎的食物,宜吃蒸煮類食物。
2、哺乳期媽媽宜喝清淡的湯類,少喝白色的濃湯。
3、可以多吃五穀雜糧類,晚餐可以把白米白麪改爲雜糧雜豆煮成的八寶粥,粥的水分比飯大,吃飽也不會擔心長胖。
4、哺乳期媽媽可以多吃蔬菜水果,要少吃甜食、甜飲料和垃圾零食等。
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