哺乳期過後會暴瘦嗎 哺乳期之後怎麼減肥
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哺乳期對於新手媽媽來說是非常重要的階段,很多人在哺乳期之後會出現變瘦的情況,但是也有一部分人反而長胖了,下面就一起來看看哺乳期過後應該怎麼減肥。
哺乳期之後有可能會瘦,但是也不一定,部分人在哺乳期過後反而會長胖,所以具體會不會變瘦還是要根據自己的體質和生活習慣來看。
但是哺乳期最好不要減肥,更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔着哺育嬰兒的責任,乳汁都是通過脂肪轉化過來的,而脂肪的來源正是各種食物。所以,如果新媽媽節食,母體得不到充足的營養,也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。
製造乳汁不需要吃很多油,因爲我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪,專門等着哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪,它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
每天喝6至8盎司的水,將有助於你控制自己的食慾。有時候我們覺得餓了,其實我們只是渴了而已,而缺水就是導致飢餓感和乾渴感混淆的主要原因。而且,水能夠增加我們的飽腹感,減少對食物的慾望。
在減肥的時候,萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。
蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝和減少體內的脂肪。因爲蘋果是低熱量食物,所以無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,體重自然就減輕了。
黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇,因爲黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪,能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。
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