女性減肥做什麼運動效果最好 適合女性減肥的運動
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女性由於脂肪細胞多於男性,加之體內雌激素與脂肪關係密切,雌激素促進脂肪合成,使脂肪在體內堆積,所以女性肥胖人羣遠多於男性,那麼女性減肥做什麼效果最好?
女性肥胖人羣應該根據自己的身體狀況和肥胖情況選擇運動項目,如果是身體較好,年輕,肥胖程度輕的女性,可以選擇跑步,打球等運動,還可以選擇有氧操,在減肥的同時使體形健美,而身體較差,肥胖程度很重的中老年女性則可以選擇散步,打太極拳,做廣播操等運動。具體可以選擇以下幾類運動。
步行對任何年齡的人來說都是很好的運動減肥項目,年輕人羣走路時加快速度對減肥更有益,如競走一樣快減肥效果更加,老年肥胖人羣步行可以根據自身條件進行慢走或快走,但必須注意,要使走的速度快到可以維持最高心律的80%的程度。步行屬於最安全,最簡單的減肥方法,而且易於長期堅持。
游泳是一種全身運動,可以使心臟和肺處於有氧狀態,並且能增加臀部和腿部肌肉的柔韌性,水的衝擊和拍打作用,對皮膚和肌肉可以起到推拿和按摩的功效,最重要的是游泳還可以消耗體內的能量,減少脂肪堆積,是很好的減肥方法。
騎自行車是很多人可以進行的有氧運動,特別適宜於機體超重的肥胖人羣採用,慢騎和快騎都可以消耗能量,肥胖者還可以免受體重的困難,能堅持較長的時間。
女性由於脂肪細胞多於男性,加之體內雌激素與脂肪關係密切,雌激素促進脂肪合成,使脂肪在體內堆積,所以女性肥胖人羣遠多於男性,那麼女性減肥做什麼效果最好?
跳繩動作簡單,對場地,器械,天氣等要求較少,各個年齡層次的人都可以根據自己的身體狀況選擇相應強度;跳繩對減肥有明顯的效果,特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪,同時還能強化心肺功能,增強肩膀,背部和手腳肌力,有改善身形的作用。
經常跳舞,不僅能夠陶冶情操,還能鍛鍊身體,跳舞減肥應該選擇一些快節奏的舞蹈,如爵士,街舞等做爲鍛鍊方式,這類舞蹈一般以腰部扭擺爲主,帶動上下肢及全身關節肌肉羣有規律且持久的運動,所以活動量比較大,消耗的熱量也大,可以加速新陳代謝,是心率加快,氣體交換加強,讓身體各部位都得到鍛鍊。
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