孕婦補鈣注意事項 孕期補鈣要注意哪些
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妊娠期孕婦鈣的需求比普通人高25%,因爲胎兒骨骼形成需要鈣,如果孕期鈣不足會導致母體手足抽搐,甚至母體會出現骨軟化症,此外,孕期缺鈣會造成新生兒先天性佝僂病、先天性喉軟骨軟化病等。那麼,孕婦補鈣注意事項有哪些呢?下面我們就一起來了解一下吧。
孕婦補鈣注意事項
1、補鈣並非越多越好
中國營養學會2000年10月頒佈的《中國居民膳食營養素參考攝入量》首次將孕婦日平均攝入鈣的最高限量定爲2000毫克。當攝入量超過此量而再增加時,損害健康的危險性隨之增大,比如增加腎結石、奶鹼綜合徵、便祕等發生的危險,同時,也會影響其他微量營養素如鐵、鋅等的吸收。
2、補鈣產品中不能含鉛
孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明,有些“天然”鈣片中含有少量的鉛,鉛對胎兒有害。
3、少量多次補鈣
這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。
4、避免與草酸同食
含鈣高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用,如菠菜、紅薯葉、苦瓜、芹菜、油菜等,以免影響鈣質吸收。此外,吃完鈣片不要馬上飲茶,因爲茶中的單寧會影響鈣的吸收,不利於孕婦補鈣效果。
5、不能空腹服用鈣片
不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,因爲充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利於鈣的吸收。
以上就是關於孕婦補鈣注意事項的相關介紹,希望對大家有所幫助。祝身體健康,生活愉快!
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