女性補鈣注意事項:看完學會科學補鈣
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補鈣已經是老話題,近年來,人們對補鈣這件事的重視程度也在逐漸上升。補鈣主要可以通過食物補鈣和服用鈣片進行,對女性來說,鈣片又可以細分爲女性鈣和孕婦鈣。今天來說幾點女性補鈣注意事項,倡導科學補鈣,拒絕盲目補鈣。
一、適量補鈣
適量補鈣對身體好,補鈣時一定要注意這一點。研究表明,人每天的鈣需求在600-1000mg,所以補鈣的量控制在這個範圍內即可。而孕婦作爲特殊人羣,補鈣是非常必要的,但應該注意不可過量。要知道,孕期過量補鈣不但容易引起不適,還可能影響胎兒的正常發育。
二、注意補鈣時間
補鈣要選對時間,才能更好的被人體吸收,這一點也是女性補鈣注意事項中重要的一點。研究表明,補鈣的最佳時間是晚上8-9點,這個時候,人體對鈣的吸收率較高,在這個時間段補鈣,能提高補鈣的效果。
三、各階段補鈣量不同
女性在各個階段對鈣的需求量有所不同。對孕婦而言,孕早期對鈣的需求大概在600mg左右,孕中後期由於胎兒骨骼發育,孕婦對鈣的需求量也會加大,上升至800-1000mg。而其他階段的女性,對補鈣量的需求並沒有這麼大。
四、多曬太陽多鍛鍊
有些女性對運動沒有太大興趣,但要知道,適當鍛鍊、多曬太陽能促進鈣的吸收,所以要想補鈣效果好,走出家門多曬太陽、多鍛鍊也很有必要。每天曬太陽的時間應該在一個小時左右,就可以充分促進維生素D的合成,從而促進鈣吸收。
女性補鈣注意事項說完,許多人又會問,什麼鈣片補鈣效果比較好呢?鈣爾奇的液體鈣就深受廣大女性的歡迎,除了液體特性易吸收,還添加了維生素D和維生素K,幫助女性更好地補鈣。而孕婦補鈣可以吃鈣爾奇孕婦鈣。它的主要成分爲易吸收的檸檬酸鈣,吸收時不會傷害腸胃,也不用擔心會引起便祕;這款孕婦鈣的鈣含量也不錯,每天可補充一定量的鈣,還能達到鈣D雙補的效果;適合懷孕期間的女性用來補充鈣質,對預防和緩解孕期抽筋以及促進胎兒骨骼發育有好處。
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