孕婦便祕咋辦 孕婦便祕怎麼辦
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懷孕的時候,在持續高水平的孕激素的作用下,腸道平滑肌張力減弱,蠕動減慢,便便在腸管內的運動速度也減緩,容易產生便祕。那麼,孕婦便祕咋辦呢?接下來就爲大家解答這個問題。
孕婦便祕咋辦
1、飲食調理
便祕的孕媽媽可以多吃些富含纖維素的食物,如馬鈴薯、紅薯、扁豆、大豆、芹菜、香蕉等,而純牛奶和酸奶也可以刺激大腸的蠕動,軟化糞便,有助於緩解便祕。少吃大蒜、辣椒、姜等刺激性食物。
2、空腹喝水
首先先了解便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢。建議早上起牀補充水分有消除便祕的效果,因爲夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量。
3、適當活動
可以適當進行一些輕微的活動,避免久坐或久臥,活動可促使腸管蠕動增加,縮短食物通過腸道的時間,並能增加排便量。孕期規律進行體育活動可以改善或維持身體健康,除非有孕期運動的禁忌症,比方說有持續的陰道出血,胎膜早破等等。
4、定時排便
培養自己良好的排便習慣,可在晨起或早餐後,無論是否有便意都按時去廁所,長期這樣就會使大腦形成反射養成按時大便的習慣。孕媽媽若是能夠養成這樣每天都按時大便的習慣,就可以慢慢解決便祕的狀況。
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