胸小肌鬆解手法 胸小肌怎麼鬆解

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當我們長時間藉助藉助電腦辦公時,可能長期維持肩頸和胸部的肌肉處於緊張狀態,引起麻木、疼痛等不適。我們可以採取上旋肩胛骨、高位拉伸有效鬆解胸小肌,具體手法如下:

胸小肌鬆解手法 胸小肌怎麼鬆解

1、上旋肩胛骨:將肩部抵於具有支撐力、穩定性良好的物體上,如門框、牆面等,先固定肩關節,然後向後合攏肩胛骨,再將手臂向上舉起,慢慢伸展開,保持上舉動作1-2分鐘後再對另一側進行相同的拉伸訓練。

2、高位拉伸:可先站立於牆面,先將肩部往上提,用力聳起,然後將肘部屈曲90°抵於牆面,應當注意着力點是大臂,再將身體向前下方傾倒,感受到胸小肌的拉伸。

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