胸肌中縫怎麼練 胸肌太寬中縫怎麼練
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胸肌中縫在胸肌的鍛鍊中屬於高階難點,好的中縫細而窄,深度與兩側胸肌厚度保持一致,那麼下面介紹一下胸肌中縫該如何鍛鍊。
1.仰臥在臥推凳上,雙手持啞鈴置於胸前,手臂伸直,肩胛後收並下沉。
2.採用對握,抓緊啞鈴,然後慢慢向下下降啞鈴,去感受胸肌慢慢被拉伸,當啞鈴下落到接近胸口時停頓一秒,然後停住。
3.胸肌,肱三頭肌同時收縮,向上快速推起啞鈴,然後鎖定,擠壓胸肌。注意動作中要有控制的進行,保持良好的肌肉張力。
採用啞鈴窄握的讓肩膀運動的方式從肩內收轉變爲肩屈,讓你的胸部內側更有感覺。在動作的頂端充分擠壓胸肌。
同時,對握的姿勢會讓你的肩膀更舒服。
1.將滑輪設置在一個較高的位置,選取一個適合你的檔位,雙手各持一隻把手。向前站一些,伸直手臂將兩個滑輪拉至你的面前,雙手挨在一起。擡頭挺胸,身體略微前傾,這是你的起始姿勢。
2.保持左臂不動,將右臂挺直在身體一側,肘部略微彎曲,右臂應該和身體垂直,與肩同高。將手部拉回人體中線的位置,讓手臂回到起始姿勢。在初始姿勢稍作停留,然後換另一側身體繼續該動作。
1.同樣可以在上斜或者下斜長椅上完成,或者使用槓鈴或彈力帶。
2.儘量保證每次下降的弧度都相同。
1.坐在一張平板臥推凳的一邊,手持一對啞鈴。
2.仰臥躺在上面,啞鈴靠攏至於你的胸部之上,手臂伸直,讓你的同伴在你的兩個啞鈴中間加上一塊槓鈴片,然後夾緊槓片。
3.然後慢慢下降啞鈴,儘量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。
4.當啞鈴觸碰到你的胸部的時候,再把啞鈴向上回推,到達頂端時努力去擠壓胸肌,同樣,保持啞鈴靠在一起夾緊槓片,訓練中需要保持整個過程速度緩慢。
時刻提醒你去夾緊大臂,讓你充分的擠壓胸肌,針對你的目標肌肉增加持續的緊張感,讓你肌肉充血。
動作開始時呈現站姿,拿一片槓片置於胸部的位置,然後開始將槓片往胸前推,同時夾緊你的胸肌,收回時放慢速度然後再次往外推,這樣能夠使胸肌內側的線條更加明顯。
這是一個小動作,可以放在你的訓練結束來幫助你強化胸肌鍛鍊的效果
胸肌內側常常是很多人的薄弱之處。因爲大家都鍾愛槓鈴臥推,由於槓鈴臥推時時雙手的距離是固定的,會限制肩內收幅度,無法讓整塊胸肌擠壓收縮。
胸肌中縫在胸肌的鍛鍊中屬於高階難點,好的中縫細而窄,深度與兩側胸肌厚度保持一致,那麼下面介紹一下胸肌中縫該如何鍛鍊。
起始姿勢和普通的俯臥撐一樣:保持身體成一條直線,核心收緊穩定身體。
採用窄距大臂貼近身體。伸肩屈肘下落身體,直到胸部接近地面,然後胸肌三頭同時發力撐起身體。到達頂端時努力去擠壓胸肌。
和臥推一樣。很多人常常採用寬握距來進行俯臥撐,認爲可以鍛鍊到更多胸肌,其實並不是這樣。
由於寬握時雙手的距離是固定的,會限制肩內收幅度,當你推起身體時你會發現胸肌很難擠壓在一起。
選擇窄距,手肘貼近身體進行俯臥撐,增加肩內收的幅度,在動作的頂端充分擠壓胸肌,讓你的胸部內側更有感覺。
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