孕期可以做什麼運動 適合孕期有哪些
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瑜伽、散步、游泳、跳慢舞、伸展運動這些運動都是孕期比較適合的。孕期操也是孕婦最常做的運動,因爲是結合孕婦的實際狀況而編排出來的,所以非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態,如排空膀胱,不宜餐後馬上進行。另外,動作也要溫和一些,找個環境好點的地方,可以讓準媽媽心情放鬆。
適合孕期有哪些
1、散步
準媽媽採取散步是不錯的運動方式,準媽媽可一邊欣賞美景的同時,一邊呼吸新鮮空氣,這樣不僅可以保持愉快心情,又能鍛鍊身體。
2、韻律操
準媽媽在孕早期,要結合自身情況採取一些韻律操。我們瞭解幾種簡易的韻律操。
3、手臂運動
準媽媽坐於地板上,將雙手併攏,手臂盡力張開,再進行併攏,這樣的動作反覆做10次,活動期間一直維持手臂與軀體處於90度。
4、孕婦瑜珈
準媽媽通過某些溫柔的瑜伽運動,可強化體力及肌肉張力,讓機體更平衡。且練習瑜伽期間,可緩解孕期精神壓力,只是,必須以自身需求與舒適度爲主。
5、游泳
準媽媽在游泳時,可依託水的浮力,支持自身體重,放鬆肌肉,有助於血液循環,幫助胎兒更好吸收營養,促進神經系統發育。
孕期運動注意事面有哪些
1、進行孕期運動前應向醫生諮詢,瞭解何種運動適合自己。
2、進行孕期運動的時候,你還要注意衣服樣式要寬鬆,穿合腳的平底鞋。
3、每次進行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習,例如慢走。
4、運動要慢慢來,逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的,但是不要伸展得超過自己的身體極限。
5、有前置胎盤、陰道不規則出血、提前出現宮縮等現象,是絕不能運動,必須靜養,來不得半點含糊。
6、運動過程中和運動後多喝水,以防脫水和過高熱。
7、不要空腹鍛鍊,如果你還沒有吃飯,體內葡萄糖將無法補充足夠的能量,導致肝部分泌出例如酮這樣的物質,酮對胎兒的發育是有害的。
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