喝酸奶能減肥嗎
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喝酸奶能減肥嗎?有的人說可以,有的說喝酸奶易發胖,那麼到底真相如何?下面來看看酸奶怎麼喝才能起到減肥效果,想喝酸奶,又想避免發胖,你可以這樣做。
如果想要有效瘦小腹,除了適量的運動,飲食方面也應該注意調理,含大量纖維,抗氧化物和足夠蛋白質的食物,能夠幫你有效消除腹脹,促進新陳代謝,每天一杯酸奶就幫到你這一點。酸奶中含有的一些菌類就能夠幫助人體促進消化系統的健康,減少腹脹,便祕問題,使你的小腹看上去更平坦。
一般來說,經過加工的果味酸奶熱量比牛奶還要高,每一百克牛奶中含有57千卡熱量,而含糖的酸奶每一百克含的熱量約有72千卡,因此喝酸奶減肥最好選擇無糖脫脂酸奶,雖然口感不必加工酸奶醇厚,但是無糖酸奶每一百克含62千卡的熱量,遠遠低於全脂牛奶和加糖酸奶。
酸奶的飲用量最好控制在每天一到三杯左右,最好在飯後兩小時後再喝,空腹喝酸奶,酸奶的保健作用會減弱,飯後兩小時喝酸奶,或者睡前喝酸奶,既能起到滋補保健,促進消化的作用,又能通氣排便,起到排毒減肥的功效。
早晨起牀後可以喝一杯白開水或者蜂蜜水,再喝200毫升左右的酸奶,注意儘量喝低糖或地址酸奶,再吃一片全麥麪包,或者喝一碗燕麥粥。
如果是在很餓的狀態下,可以先喝一碗湯,吃一點點米飯,或幾片餅乾,再喝200cc酸奶,然後吃100克雞肉或者牛羊肉,吃魚類和動物內臟也可以,保證體內鐵元素的補充,再吃一盤蔬菜,飯後可以喝點烏龍茶清腸胃。
下午感到肚子餓的話可以喝200cc的酸奶。
飯前可以先喝一碗湯,吃一盤綠葉蔬菜,和中午一樣喝200cc酸奶,餓的時候可以吃一些水果。
喝酸奶能減肥嗎?有的人說可以,有的說喝酸奶易發胖,那麼到底真相如何?下面來看看酸奶怎麼喝才能起到減肥效果,想喝酸奶,又想避免發胖,你可以這樣做。
如果是感到特別飢餓的時候最好不要妄圖靠喝酸奶來充飢,最好吃點蔬菜或者喝點湯,預防胃中酸度過高。一天喝上800毫升足有的酸奶,加上適當的米飯,肉類,蔬菜,水果,全天攝取了1000到1200千卡的能力,63到70克的蛋白質,3000cc以上的水分,就已經達到了人體所需的營養攝入,如果是喝無糖酸奶的話,可以多吃些水果,因爲無糖酸奶碳水化合物過低,容易反彈。
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