冬天吃什麼減肥最有用 冬天怕胖就吃這些
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一到冬天,就特別想吃高熱量的食物,那麼問題來了,冬天天氣冷,一不小心就會肥肉堆積,下面爲你推薦這幾種合適減肥的食物,讓你冬天也不怕胖。
減肥成效:紅薯裏富含纖維素,有助於消除便祕。更厲害的是還有豐盛的鉀元素,可以拯救水腫。
推薦吃法:紅薯麥片粥
材料:大米、紅薯、快煮燕麥片
做法:
1.大米洗潔淨浸泡半小時,紅薯去皮切塊;
2.在鍋中放入清水,燒開後放入浸泡好的大米和紅薯塊,然後用大火煮沸;
3.煮沸今後改用小火慢煮直至粥粘稠;然後參加速煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。
減肥成效:紅豆富含鐵質、葉酸等,具有利尿、消水腫、排水、補血、改進血液循環、使氣色光潤等作用。
ps:做紅豆湯的時分,主張不要放糖,否則作用會拔苗助長。
推薦吃法:陳皮紅豆沙
材料:紅豆、糖、陳皮
做法:
1.紅豆泡軟後,隔水蒸熟,加水和糖煮成豆沙;
2.用細篩子濾去豆皮,參加切碎的陳皮茸煮十幾分鍾即可。清甜的紅豆沙細嚼傍邊帶有一點點清香的陳皮味。
功效:減少腹部脂肪堆積,能通小腸利小便去腫脹,其他它有調經通乳作用,對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢作用得當。此外,陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有極好的治療作用。
減肥成效:西蘭花中的營養成分十分全面,包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。具有豐盛營養的西蘭花,會給人帶來飽腹感,是減肥食物的最佳挑選。
推薦吃法:清炒西蘭花
材料:西蘭花、胡蘿蔔、少數的食鹽和雞精。
做法:
1.西蘭花洗淨,掰成小朵;胡蘿蔔洗淨切片。
2.鍋內放入恰當的水和食鹽,燒開今後把西蘭花放入焯一下,撈出備用;再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯一下。
3.炒鍋內放入少數的植物油,燒熱今後把焯好的西蘭花和胡蘿蔔片一同下鍋翻炒,快要出鍋之前撒入恰當的食鹽和雞精。
減肥成效:“大力水手”愛吃的大力菜便是菠菜,250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪靠近0,它是營養含量最高的蔬菜,吃後不只能堅持無量的體力,還能減慢脂肪的消化,使身體在長時間內感觸不到飢餓,然後起到減肥的作用。其他菠菜含鉀質,利尿排水,對有水腫胖也有協助。
推薦吃法:冬菇菠菜減肥湯
材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽。靚湯速成時間:30分鐘。
做法:
1.先把冬菇浸軟,然後剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段。
2.在熱鍋放點油,爆香薑片,接着放入冬菇及上湯煲開,轉爲文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最後放入鹽糖調味即成。
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