每天堅持60妙,輕鬆甩掉拜拜肉
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛鍊,促進手臂處的血液循環並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛鍊。在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩性的時候,上臂的肌肉會逐漸變得緊實,“拜拜肉”從此不見了!
道具:一根彈力繩
鍛鍊步驟:
1.站姿,雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭;
2.挺胸收腹,兩肩放鬆,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲;
3.雙手拉住彈力繩向身後擡起,在這個過程中保持雙臂挺直;
4.保持身體穩定,雙臂緩緩上下拉伸彈力繩,每次向上拉伸時,要保持臂部挺直不能彎曲;
5.接着雙臂向左右兩邊打開,拉伸彈力繩,雙臂打開的幅度不用過大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6.最後,上臂保持不動,肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中,大臂一定要保持平穩,不要隨小臂晃動。
Tips:剛開始做拉伸練習時,因爲肌肉長期不運動,突然承受比較強力度的拉伸,上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象,所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動,並活動一下肩頸部。
手臂練習注意:
1.這樣的感覺就對啦
在手臂的上下拉伸動作時,上臂的肌肉會因爲拉伸玩而產生痛感,這是正常現象哦!因爲我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕鬆下垂的狀態,沒有得到過鍛鍊。在突然拉伸時,就會有痛感。多練習幾次,這種痛感會逐漸緩解。
另外,在拉伸彈力繩時,肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張,常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的,因爲肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
2.鍛鍊的長度
以上的3個拉伸動作,每個可以做20下,按照秒針的速度給自己計數,3組動作完成,正好1分鐘!
3.更緊一點
如果想讓拉伸的效果更明顯,那麼你可以選擇更換彈力繩,粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次,你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩,這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。
4.錯誤的做法要注意
首先,身體不要過於前傾,這樣上臂會因此而得不到充分的鍛鍊。並且在練習的過程中還容易出現頭暈的現象。
太過於追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中,不用盡量擡高雙臂或者打開雙臂,否則上臂非常容易抽筋。練習一段時間之後,你的胳膊自然會擡得更高。
平時不做臂部聯繫的MM在做這套拉伸動作時會覺得強度太大,所以很多MM們在做動作的時候會屏住呼吸。其實這樣是很不利於血液循環和肌肉拉伸的。在整套動作中,都要保持平穩的呼吸哦!
每天堅持艾灸肚臍好處 堅持腹部艾灸的奇蹟
快速減肥法 輕鬆減掉贅肉
卸妝油可以去痘痘嗎 跟痘痘粉刺說拜拜
女人爲什麼不能拜財神 廣東人拜神用什麼祭品
油性皮膚選對面膜 跟“油田”說拜拜
去黑眼圈最有效的方法 這7個跟熊貓眼說拜拜
練拜日式瑜伽好嗎 瑜伽拜日式怎麼做
手臂贅肉太多怎麼瘦?10分鐘教你甩掉拜拜肉
激素臉怎麼辦?這樣治療修復跟激素臉說拜拜
迪拜藏紅花好嗎 迪拜藏紅花多少錢一克
痛經怎麼辦 5個生活小技巧跟痛經說拜拜
產後如何消除妊娠紋 對肚皮上紅色條紋說拜拜
消化不良口臭怎麼辦 教你幾招從此和口臭說拜拜
修復面膜來啦!讓你的皮膚問題通通和你Say拜拜!
拜耳新一代血糖儀拜安進在中國上市
拜拜肉怎麼減最快 快速瘦手臂拜拜肉方法2018
拜阿司匹靈和拜阿司匹林是一種藥嗎?區別在那
爲什麼初五不能拜年 爲什麼不可以晚上拜年
痛經吃什麼好 這物吃完和痛經說拜拜
胸小怎麼辦 堅持行動輕鬆變大胸
老年人如何預防感冒 做到這幾點和感冒說拜拜
新生疤痕如何處理 照這4原則護理!跟疤痕說拜拜...
每天堅持吃這些讓肝毒排光
孩子睡覺出汗怎麼辦 4招教你和它說拜拜
每天堅持按摩敲打 煩人贅肉立馬飛走
每天堅持這樣走路能減肥
老人拜財神“拜”破半月板 半月板是啥?
每天堅持做這事身體更健康
膽小結石每天堅持運動
有效解決粉刺問題 跟粉刺說拜拜