手臂贅肉怎麼減,教你七招擺脫拜拜肉
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輕擦皮膚
左手抓着右手,右手抓着左手,自上而下地輕輕摩擦皮膚,不可以來回的摩擦,一定要自上而下,重複摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。
效果:促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫。
揉燃法
左手抓着右手,右手抓着左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。
效果:促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。
穴位指壓
按壓手臂的穴位:陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起,在手腕的地方有一條粗大的皺紋,陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
尋找曲池穴的時候需要坐姿,屈肘,在手肘部位出現一條橫紋,在橫紋的盡頭,肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。
雙臂纏繞
動作:伸出雙手,左手固定,右手對左手進行扭轉纏繞,最大限度地做到手臂能夠承受的極限後,堅持這個動作1分鐘,然後放鬆休息10秒。再固定右手,左手纏繞右手。左右手練習一次爲一族,每天練習15次。
效果:促進手臂的血液流動,提拉手臂鬆弛的贅肉,讓手臂變得纖細。
垂直划船瘦手臂
動作:
1.雙手輕輕握着拳,掌心向着自己,拳頭放在髖部。
2.雙手屈肘,稍微擡起,拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭要高。用力向後收緊雙肩。
3.手肘儘量向後,將拳頭擡高到肩膀位置,保持1秒,然後放下雙手,重複練習這個動作25次。
胸壓
動作:
1.雙手握着拳頭,自然垂直放置身體兩側,掌心朝前。
2.肩膀用力收緊保持向後和向下狀態,腰腹用力收緊,雙手向前方慢慢舉起,舉到肩膀位置,然後手心向上,雙手用力擠壓胸部,再慢慢放下雙手,重複練習25次。
畫圈瘦手臂
動作:自然站立,雙腳、背部挺直,雙腳稍微打開。雙手與肩膀成一條直線。運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手,向內畫圈20次。然後再向外畫圈20次。畫圈的時候動作不需要太大。這個動作也可以坐在椅子上練習。
舉重物
動作:端坐在椅子上,挺直背部,手臂自然垂下。雙手抓住礦泉水瓶或者比較厚的書本。慢慢舉高雙手使雙臂和肩膀同高成一條直線。保持這個姿勢3秒,然後放下雙手。重複練習20次。
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