500千卡相當於吃多少東西 每天消耗500千卡能瘦多少斤
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減肥是很多人掛在嘴邊最常說的兩個字,而且一說到吃的,對於長期減肥的人來說就會想到熱量,一般一頓飯的熱量大約是500千卡左右,不知道500千卡相當於吃多少東西呢?
卡路里是對食物的能量轉算計算單位,一般吃500千卡相當於吃以下食物:
1、500大卡≈2個炸雞腿。
2、500大卡≈1包炸薯條。
3、500大卡≈2個牛角麪包。
4、500大卡≈一小盤意麪。
5、500大卡≈430克米飯,約兩碗半米飯。
6、500大卡≈460克麪食。
7、500大卡≈1盒壽司。
8、500大卡≈1斤豬肉。
9、500大卡≈2斤桔子。
10、500大卡≈9個蘋果。
可見一些油炸類、主食類、肉類、高糖類的食物熱量相對較高,而水果、蔬菜則較少,因此若是想減肥的話,應多吃蔬果低熱量食物,控制好熱量攝入,減肥也就成功了一大半。
日常吃的食物包裝上都會有營養成分表,其中有一項能量會標明一百克食物的熱量,通常以千焦爲單位,可以通過這個來計算具體的食物熱量,如1千焦等於0.2389千卡(大卡),如一個食物熱量爲1728千焦,那麼它的卡路里約爲413大卡。
把食物中所有含能量的物質產生的能量相加。比如某個食物含有15克的脂肪,10克的蛋白質,30克的碳水化合物,那麼1克脂肪產生9千卡的能量,1克蛋白質產生4千卡的能量,1克碳水化合物產生4千卡的能量,這個食物含有的能量計算方法就是,15克的脂肪乘以9+10克的蛋白質乘以4+30克的碳水化合物乘以4=295千卡。
1、首先一天消耗500千卡並不一定就會變瘦,肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大於消耗的熱量,多餘的熱量才以脂肪的形式儲存在體內,從而帶來肥胖。要想減肥不僅要注意消耗熱量,同時要減少熱量的攝入,只有形成負的能量債,積累到7000-10000千卡時,才能減少1公斤純脂肪。
2、減肥不僅需要通過鍛鍊消耗熱量,一天消耗500千卡所消耗的能量肯定不少,但是僅僅通過運動消耗熱量,不能達到減肥的功效,還要注意控制好飲食,不吃零食、少油、少鹽、少糖,而且要注意主食粗細搭配,新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶要適量,要均衡營養的吃東西。
3、如果沒有控制好飲食,即使是一天消耗500千卡,也不能夠變瘦,不僅要通過運動,而且運動形式和運動量也有要求,應該每週至少5次以上的中等強度有氧運動和耐力運動,達到有效運動,才能夠消耗熱量,有助於減重。
一般正常情況下每天可以攝入1200卡路里的熱量不會長胖。
如果想要減肥的話,保證每日熱量攝入低於1200卡路里,堅持幾天就能看到效果,不過這種節食減肥的方式對健康不好,如果每天攝入的卡路里低於800,長期以往下去就會引起營養不良、月經不調,甚至危及生命。
建議對於女性朋友來說,可以控制在1500卡路里左右,男性在1800卡路里,然後通過適當的運動再消耗部分熱量,以達到減肥所需的熱量攝入。
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