800千卡需要運動多久 每天吃800卡算節食嗎
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減肥這個話題永遠是走在潮流當中的,很多人爲了減肥拼命運動,但並不知道想要瘦下來,運動消耗的熱量具體有多少,例如消耗800千卡熱量需要運動多久呢?下面就來告訴你,趕緊來看看吧。
根據運動強度不同,時間上也有所差異。
如一個人一整天不吃不喝,正常的工作或學習,其基礎的熱量消耗,大約10小時可以消耗800大卡,而一個50公斤左右的女生,以一小時6-7公里的速度跑步,慢跑1小時可以消耗500大卡,而消耗800大卡則需要1小時40分鐘,跑的快一些一小時10公里的話,大約1小時零20分鐘可以消耗800千卡。
算。
爲了保持當前體重,一個人每天每公斤體重必須攝入30到35大卡的熱量,以一個50公斤的人來計算,如果每天攝入1500到2000大卡的熱量,他的體重將保持不變,而每天吃800卡,這幾乎是一個體重30公斤左右的人的熱量需求,對於成年人來說這完全無法滿足日常所需,因此每天吃800卡算節食,建議減肥者不要長期這樣節食減肥,否則會引發貧血、月經紊亂、內分泌失調、抑鬱、營養不良等健康危害。
因人而異。
體重瘦一斤的話,很難確定要消耗多少千卡才能達到目標,因爲每個人的體重除了有脂肪,還有水分、肌肉含量,光看稱上的數字並不能決定什麼,但如果是想要瘦下去一斤純脂肪,則需要消耗3850千卡,這個熱量是成年人不吃不喝2天左右所需的基礎熱量標準,如換算成慢跑的話,可能需要慢跑6-8個小時才行。
500-600卡合適。
建議減脂期每天在保持自己的攝入熱量只有1200-1500卡路里基礎上,然後通過運動鍛鍊消耗大約500-600卡路里左右,大約是跳健身操1個小時、慢跑一小時的運動量,一般堅持一個月,一週運動3-5次,可瘦3-10斤左右,根據每個人的體重基數和新陳代謝有所不同。
注意:不管每天怎麼運動,都要確保飲食攝入的熱量不能少於1000大卡的最低標準,否則會影響正常的工作和學習,長久下去還會危害身體健康。
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