減肥期間吃鹹的可以嗎 減肥想吃鹹的東西怎麼辦
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大家應該都清楚在減肥期間是需要比較嚴格的控制自己飲食的,而高油高鹽的食物很容易令人發胖,那麼減肥期間到底應不應該吃鹹的東西呢?
可以。
鹽是人體必要的元素,所以減肥期間可以吃鹹的,但是鹽分過高的東西很容易導致發胖,所以減肥期間要控制鹽分的攝入量,鹹的東西應該少吃。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
睡前吃甜食血糖值會升高,若一直保持高血糖的狀態會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。同時,吃甜食還會影響生長激素的分泌,而生長激素能夠促進肌肉與骨骼生長,促進脂肪的分解,一旦該激素分泌受到阻礙,不但脂肪更易儲存,人體的生長髮育也會受到阻礙。
想吃東西,但又不想長胖,一些人就會想到吃水果。難道晚上吃水果真的就不會胖了麼?其實不然,晚上吃了一些高糖水果如榴蓮、車釐子、西瓜等水果,不僅容易長胖,還可能因攝入糖分過高導致糖尿病。
重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物,晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。因爲深夜進食時間距離睡覺不久,如果攝入過多鹽分,容易導致血液中鈉的濃度升高,進而導致細胞失水,尿量增加,出現與臨睡前大量喝水同樣的效果,影響睡眠質量。
大多數的研究報告都認爲,牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果,藥草茶也有一定的助眠效果,可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物,就有可能導致攝入量過多。
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