不節食只運動能減肥嗎
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減肥最有效的方法是“節食+運動”,但是愛吃的人,總是不忍捨棄美食,希望一天三餐照常吃,不節食也能減肥,那麼只是增加運動量能不能減肥呢?
結論:只要運動量夠,不節食也能減肥。
減肥主要是把握兩個關鍵點,一個是熱量的攝取,一個是熱量的消耗。不節食就是不限制熱量的攝取,想要達到減肥效果的話,就需要增強運動消耗熱量,如果運動量達到一定的程度,使得消耗的熱量大於攝取的熱量就能減肥。而且運動減肥有一個最大的優點—不反彈!
想要減肥就要多做有氧運動,正常人一天消耗的熱量是1500 -2000大卡,爲了達到減肥的效果,至少要增加500大卡的熱量消耗。所以在選擇運動方式的時候,也應該選擇一小時消耗500大卡以上熱量的有氧運動。比如:快跑、爬樓梯、游泳、滑雪等。
身體燃燒脂肪供能至少是在運動半小時後,所以運動減肥的時候要確保運動時間超過半小時,一般是建議運動1小時。運動後由於能量消耗,會產生一定的飢餓感,不少人擔心運動完又吃等於沒有減肥效果。實際上運動完後40分鐘內,身體代謝是最快的,適當進食並不會長胖。
不節食也要選擇合理的飲食,首先一點就是葷素搭配,一般食物葷素的比例爲“肉類:主食:蔬果=2:3:5”。
暴飲暴食勢必會大幅度的增加熱量攝取,我們所說的不節食只是指正常飲食不餓肚子,並不包括你貪吃所攝取的熱量。
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