蘋果酸奶減肥法第三天吃什麼
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恢復飲食是蘋果酸奶減肥法的關鍵,特別是恢復飲食的第一天,不注意控制食慾,暴飲暴食的話會讓體重迅速還原。下面就來看看蘋果減肥法後第三天吃什麼好。
正常情況三餐熱量比例是早餐30%,午餐40%,晚餐30%。女性一天需要1800大卡左右熱量維持生命活動,男性需要2000大卡左右。
進行蘋果減肥法後第三天,爲了避免體重反彈厲害,進食的總熱量要調低到1000大卡。早餐300大卡左右,午餐500大卡左右,晚餐200大卡左右。
此外,由於蘋果減肥法剛剛結束,腸胃比較脆弱,主食應當以半流質易消化的粥爲主。
結束減肥後可以根據自己的喜好選擇合適的食物,只要總熱量不超標即可。下列標註的熱量都是每100克食物所含熱量(單位:大卡)。
總熱量300大卡
飲品:牛奶(54)、豆漿(14)
主食:雞蛋羹(48),玉米(106),1:10白米粥(30)
水果:蘋果(52)、香蕉(91)、獼猴桃(56)
總熱量500大卡
湯:冬瓜排骨湯(51),鯽魚湯(45)
主食:1:10白米粥(30),50克生面條(142大卡)
菜:菠菜(37),香菇滑雞(61),黃瓜炒蛋(75),淮山炒雞肉(160),胡蘿蔔炒肉絲(115),番茄炒雞蛋(86),醋熘藕片(105),炒西蘭花(71)
總熱量200大卡
主食:1:10白米粥(30)
蔬菜:以綠葉蔬菜爲主,不進食肉類,可以吃100-200克蔬菜。
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