打網球能減肥嗎
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運動都是有減肥效果的,網球是劇烈運動,在揮拍和快速移動的過程中,可以加速身體脂肪燃燒,具有比較明顯的減肥效果。
網球是一項全身性的有氧運動,運動一小時能消耗卡路里420卡,且能針對性的瘦手臂和大腿。日本的統計數字表明,普通女性的脂肪量爲25%~30%,而打網球的女性卻只有15%。所以經常打打網球,是可以減肥的。
結論:運動40分鐘減肥效果好。
普通運動需要半小時左右纔會開始燃燒脂肪,也就是說不停歇的話,至少要堅持打網球半小時以上纔能有減肥效果,從這一點看應該是運動時間越久減肥效果越好的。
但是由於過度運動會增強飢餓感,容易導致進食增加,再加上小腿肌肉持續緊張容易變粗壯,一般不建議運動時間超過1小時。
綜上所述,運動時間控制在40分鐘是比較理想的。
結論:一週3次減肥效果好。
打網球減肥主要是瘦腿和瘦手臂,想要瘦身後,腿部和手臂肌肉線條跟好看,最好不要太高強度的鍛鍊同一個部位,要讓肌肉有一個休息放鬆的時間,否則會變成難看的肌肉腿。一般是建議一週打網球3次,且每次運動後要揉捏按摩小腿及手臂,放鬆肌肉。
減肥是需要持之以恆的,打網球減肥也是一樣的,一般至少要堅持三個月,讓肌肉變得緊實了纔不會反彈。否則,停止運動後會快速恢復到之前的體重,甚至更胖。
此外,適當的控制飲食能更快的看到減肥效果,在減肥期間葷素比例控制在2:8,早餐可以隨便吃,午餐吃7分飽,晚餐則以素食和粗糧爲主,吃6分飽。
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