怎樣防止冬天長胖
本文已影響2.01W人
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天冷了,屯肉的季節到了,你有沒大哭!在這個冷天,懶得出去運動,如果再不注意吃的,明年開春,我們可能會變成胖紙,怎樣防止冬天長胖我們先從食物做起。
火鍋湯溫度高,配料鹹辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶,可以有效保護胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。
消化不良,飯後喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。
蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫藥學會醫學博士莊乾竹博士表示,吃蟹後喝一杯性溫的生薑紅糖水,能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
吃得太油膩,喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說,如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
天冷了,屯肉的季節到了,你有沒大哭!在這個冷天,懶得出去運動,如果再不注意吃的,明年開春,我們可能會變成胖紙,怎樣防止冬天長胖我們先從食物做起。
高能醬料有:千島沙拉醬,奶香沙拉醬,火鍋麻醬料、香油、蛋黃等。
拌沙拉選擇油醋汁或者外賣的低卡沙拉汁。醬料的能量其實挺高,常常被減肥者忽略。
冬季少不了各種肉食,但我們要做到有效的節制肉類食物:五花肉、梅花肉、霜降肉。
紅肉是每個人吃火鍋的重點“欽點”對象,而且一吃就是三五盤,吃起來是爽,但其中的脂肪和膽固醇卻留給人“後患”。每片五花肉的熱量有30卡,還有很多油脂,致胖率很高。
而雞胸肉是紅肉、白肉內熱量最低的肉類,雖然吃起來乾澀,卻沒有多餘的油脂。肉類的選擇可以看白色油脂和外皮部分,若白色油脂和紅色肉一樣多,那可要小心了,因爲它們的熱量非常驚人。
冬季餐座上最常見的當屬火鍋,在選在火鍋的配菜上要拒絕豬血。多點菇類、蘿蔔、小白菜。
別以爲這是豬血不是豬肉熱量就少很多,實際上,豬血的熱量也將近100卡,不知不覺就攝入了過多熱量。菇類、蘿蔔、小白菜燉的湯,味道鮮美。菇類還容易讓人有飽腹感,熱量又低,用以保持身材真不難。
早上正是新陳代謝恢復的時候,這個時候洗澡有助於血液循環,有利於脂肪燃燒,預防長胖。
除了晨起沐浴外,可以在睡前泡一個熱騰騰的鹽水澡,這樣可以加速體新陳代謝,使體內廢物儘快排出,是既健康又享受的預防長胖的方法。
冬季人體微循環減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,弱運動過於劇烈,容易造成身體虛脫或受寒。同時,冬季呼吸道粘膜上皮的纖毛活動微弱,殺菌能力變差,劇烈運動容易導致呼吸道疾病。
建議選擇一些溫和的運動或者有氧運動,例如:慢跑、騎車、游泳等,如果不願意出門運動,可以考慮做家務,一般來說運動半小時左右,人體就開始釋放儲存的脂肪,預防長胖。
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