怎麼吃才能不長胖呢 如何預防肥胖症
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到了一年中聚會、應酬最多的時候,各種美食誘惑來襲,你的肥肉是不是也蠢蠢欲動了?但好友聚會又不可能不吃東西,與其等着體重飆升,不如想想吃不胖的辦法。貼心的小編已經爲你整理好了一份“聚會吃不胖攻略”,就等你簽收了。
美食美酒該吃吃,不用有什麼忌口,一旦感覺快飽了就立刻停止,再好吃的食物也不多吃一口。這就是一個勵志變瘦的人該有的自我修養。用餐時吃到撐是最容易長胖的了,過量的食物會堆積在胃裏難消化,從而轉化成多餘的脂肪,你的肚腩也就會越來越大。而且經常吃撐不僅傷胃,還會把你的胃撐大,導致食慾越來越大,體重自然會飆升。
所以還是要管住嘴,每頓飯只吃八分飽,基本就是感覺快飽的時候,養成這個好習慣,你就會發現自己開始瘦了。
既然是歡樂的聚會時光,就不要只把精力集中在吃上,要多和朋友交流,再慢慢的吃。細嚼慢嚥是很好的用餐習慣,吃的慢的人也往往更容易瘦,給胃部一個消化的時間,咀嚼的越細緻,越有利於消化。並且吃的慢大腦就有足夠的時間告訴你已經飽了不能再吃,避免吃多。
很多人覺得聚餐反正是要吃,那就前一頓飯先餓着,這樣能減少一天脂肪的攝入。No,你大錯特錯啦。上一頓餐不吃,你的身體會轉變成飢餓模式,這時你的新陳代謝就會開始變慢,進而停止燃燒脂肪;當你下一頓迎來豐富的大餐時,你的身體會攝入更多的熱量,從而導致脂肪囤積。
所以當你晚上有聚餐時,中午還是要正常吃飯,可以多吃些高蛋白低熱量的食物,比如雞蛋、雞胸、牛油果等等,飲食以清淡爲主。
不妨在大餐前先墊補點水果,餐前吃點水果會讓胃裏感受到“滿”,正餐的食量自然被控制下來,八分飽的感覺也會提前到來。或者飯前喝一碗湯或一杯水都可以,餐前喝水能夠沖淡胃液、增加飽腹感,也有利於控制食慾。
想減少一頓飯熱量的攝入,進餐順序也很重要,不妨先吃清爽的新鮮水果,然後喝一小碗開胃湯,再吃蔬菜類菜餚,把胃填充一部分。這時再吃主食,最後吃魚肉類菜餚。既能保證攝入充足的膳食纖維,又能避免油脂等過量,保證膳食平衡。
聚餐一定少不了喝酒,建議用紅酒代替啤酒,因爲啤酒的熱量非常高。當然,任何酒都不要喝太多,不僅傷身,也會讓你的減肥計劃徹底失敗。
春節期間,走親訪友,同學好友聚會,飯局酒局的增多,注意飲食要均衡,禁止暴飲暴食。不僅容易肥胖還容易對胃造成傷害。聚餐的快樂要跟吃東西分開,可以享受聚會的快樂,但是不一定要跟着多吃,少量爲主,預防肥胖。
春節期間,不用工作,每天就是吃喝玩休息。可以多做些運動,如室內游泳,室內健身,也可以選擇爬樓梯,逛街等等。這樣都可以補足因爲天氣因素而缺乏的運動量。
春節期間,天氣比較冷,可以多喝熱水或者花茶,其中要減少糖的含量。在家吃火鍋或者油膩的飯菜,一定要注意,適量就行。
春節期間、飯局增多,熬夜通宵像是成了“家常便飯”,熬夜容易造成腸胃消化功能紊亂,從而造成肥胖或其它疾病。爲保證身體健康,春節期間也應該多注意休息,保證足夠的睡眠哦。
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