女性做仰臥起坐有什麼好處
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長時間的坐着,又不經常運動,不知不覺腹部就變大了,而且女性朋友們也許還會受到一些婦科疾病的傷害,因此女性朋友們一定要注意保護自身健康,日常生活中除了注意養成良好的生活習慣和飲食習慣之外,還應該多鍛鍊身體,比如仰臥起坐就是一種很簡單方便的鍛鍊方式,女性做仰臥起坐是有很多好處的。
女性在做仰臥起坐的時候,腹部肌肉會收緊,從而更好的保護了腹腔內的器官,同時還能夠刺激腹股溝的毛細血管和穴位,促進腹腔血液的循環,對於一些由於瘀血引起的婦科病有較好的改善作用。
女性做仰臥起坐時可以拉伸背部肌肉,韌帶和脊椎,並通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統,還能達到改善身體抗病能力的作用。
在做仰臥起坐時,腹部肌肉羣是主要受力部位,長期堅持做仰臥起坐主要是提升腹部肌肉的力量,使肌肉羣變的更發達,是鍛鍊腹肌力量的最有效方式。
做仰臥起坐的過程中需要協調好呼吸方法,這樣能更有利的刺激腸胃蠕動,加速排除體內的排泄物,疏通腸胃中的空氣,對於預防便祕發生有很好的作用。
女性要注意,在來月經的時候不可以做仰臥起坐,畢竟腹部是主要受力部位,經期的時候做仰臥起坐,腹部受壓,會使經血從子宮腔逆流入盆腔,同時也有可能導致子宮內膜碎屑種植在卵巢上,形成囊腫;同時腹部受到擠壓或是碰撞,容易導致卵巢破裂,引起下腹疼痛。
做仰臥起坐時,雙腿應該保持一定的屈曲,仰臥時腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,腿儘量不要伸直,以免做仰臥起坐時造成腰部肌肉和腹部肌肉過度收緊。此外,做仰臥起坐時不要將腳固定,以免坐起時增加大腿和髖部肌肉拉力,減弱腹部肌肉鍛鍊強度。
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