一個仰卧起坐消耗多少卡路里 一個仰卧起坐都做不了怎麼回事
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仰卧起坐是生活中比較常見的一項運動,我每次做的時候都感覺好費力啊,那麼一個仰卧起坐消耗多少卡路里呢?
10卡路里左右。
仰卧起坐是一種利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿的一種運動,對肌肉力量的要求比較強,因此做一個通常可以消耗10卡路里。
但具體所消耗的卡路里,也會根據每次做的頻率,個人的體質等不同而有所不同,因此要想消耗足夠的卡路里,最好保持姿勢規範並堅持運動。
核心肌肉力量弱。
仰卧起坐主要涉及的肌肉是腰腹部的核心肌羣,要是這些部位的肌肉力量很弱的話,就無法使身體供起來,完全仰卧起坐這一項運動。
因此一個仰卧起坐都做不起來的話,建議從半卷腹、平板支撐、側平板支撐等運動做起,這樣循序漸進的練習腰腹部的肌肉,在肌肉力量得到增強後就可以做起來了。
可以。
仰卧起坐主要鍛鍊的就是腰腹部的肌肉,所以做這些運動是有利於減肚子的,但需注意的是,腹部贅肉主要是脂肪堆積引起的,仰卧起坐屬於無氧運動,主要是鍛鍊肌肉的,減脂的效果並不明顯,因此最好配合其他運動進行減肥。
而且減肥除了運動以外,還應結合飲食調理,因為肥胖主要是由於攝入過多食物熱量引起的,如果在運動的同時,沒有控制飲食,造成熱量缺口的話,也會對減肥效果造成影響。
一般不會。
仰卧起坐雖然説是一項以鍛鍊腰腹為主的運動,但姿勢正確,強度適宜的話,一般是不會對腰部產生傷害的。
但是在仰卧起坐運動的整個過程之中,會對腰部產生比較大的阻力,如果超負荷運動了的話,也是容易引起腰部不適的,因此本身腰部就有疾病的人不適合這樣運動。
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