做仰卧起坐有什麼好處 仰卧起坐的正確做法
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腹部贅肉多了,又不經常運動,就會導致小肚子變得越來越明顯,很多人會選擇做仰卧起坐來減肚子,其實做仰卧起坐除了減肥之外,還有其他一些好處。下面就來看看做仰卧起坐有什麼好處。
做仰卧起坐能一定量的加強腹部肌羣的運動,消耗腹部沉積的脂肪,增強腰腹肌肉的力量,使腹部肌肉不再鬆懈無力而前突下垂。
仰卧起坐主要是依靠腹肌的收縮力量起坐,對鍛鍊腹肌,增強腹肌力量效果顯著,尤其是鍛鍊了腹肌和韌帶力量,從而更好的保護腹腔中的臟器,對於防治內臟下垂是有幫助的。
做仰卧起坐可以拉伸背部肌肉,韌帶和脊椎,並且可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統,從而提高身體抗病能力。
做仰卧起坐還可以鍛鍊腹股溝,人的腹股溝處有很多毛細血管和穴位,做仰卧起坐可以通過刺激這個部位的穴位並改善血液循環,達到輔助治療和緩解婦科疾病的目的。
腹部贅肉多了,又不經常運動,就會導致小肚子變得越來越明顯,很多人會選擇做仰卧起坐來減肚子,其實做仰卧起坐除了減肥之外,還有其他一些好處。下面就來看看做仰卧起坐有什麼好處。
做仰卧起坐的時候,協調好呼吸方法,練習的過程中能很好的刺激腸胃蠕動,促使體內的毒素和廢棄物能更迅速的排除,並且能疏通腸胃中的空氣,預防便祕症狀,有利腸胃健康。
做仰卧起坐的時候應該配合以合理的呼吸,呈仰卧姿勢,膝蓋彎曲呈90°,雙腿自然分開稍寬於肩,腳掌貼地,雙手十指相扣置於腦後,運用腹部力量慢慢將上半身抬起,保持腰部貼地,停留數秒後還原,重複20次。
1.注意腰部不要離地,身體前屈時應呼氣,仰卧時應吸氣。為了提高動作質量,還必須注重技巧,即向後仰卧的過程中開始吸氣,肩背部觸墊地的瞬間屏氣收腹。
2.女性注意,經期不要做仰卧起坐,劇烈的運動容易導致經血從子宮腔逆流入盆腔,甚至導致子宮內膜碎屑在卵巢上種植形成囊腫。
3.做仰卧起坐的時候不要抓舉重物,不要擠壓碰撞腹部,以免傷害到腹腔器官,引起下腹疼痛。
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