每天做50個仰卧起坐能減肚子嗎 每天做50個仰卧起坐多久能減肚子
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仰卧起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一,但是很多人其實不知道如何正確做仰卧起坐減肚子。每天做50個仰卧起坐能減肚子嗎?讓我們來看看。
做對仰卧起坐的話能減肚子。
仰卧起坐不僅能鍛鍊腹直肌,還能鍛鍊腹部的外斜肌及腰背部的豎脊肌,使腹部的這些肌肉得到鍛鍊,能夠快速的減少腰圍。但仰卧起坐只有做正確了,才能有效的減肥,若是錯誤的做法,不僅達不到減肥的目的,還會導致腰腹部損傷。
仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
至少堅持3個月。
仰卧起坐鍛鍊主要是刺激腹部肌肉,雖然能起到減肚子的效果,但只是視覺上會給人腰腹部變纖細的感覺,對腹部脂肪燃燒效果有限,見效是比較慢的,至少堅持3個月才能有腹部肌肉收緊效果,而想要有明顯的效果,可能需要5個月甚至半年。
新陳代謝在經過了,一天的運行之後,在經過人類午休後,會達到一個,高峯時期,這個時候運動減肥效果是很好的。下午,新陳代謝和各種機能都開始恢復了工作,進行代謝,步入了正軌,這個時候,運動,減肥的話,身體適應能力會更好,而且,你會加速新陳代謝運轉,使體內的毒素和垃圾能夠,快速排出體外,脂肪燃燒也更加快,所以對減肥有很好的效果。
仰卧起坐並不是起身高度越高效果越好的,最好是能在仰卧起坐時儘量使身體與地面保持45度角,使腹部處於受力的最佳角度,讓腹部肌肉得到最有效的鍛鍊。同時消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉,緊緻腹部的皮膚。
增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,有氧運動消耗熱量,減少脂肪。單純的仰卧起坐鍛鍊腹肌效果不見得會很好,而結合有氧運動效果可能會加強,如乒乓球、瑜伽等有氧運動。
目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作
1.站立,兩腳打開,與臀同寬。
2.膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉向身體右側。
3.回覆上半身直立的姿勢,然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。
目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
動作
1.站立,雙腳打開,與肩同寬。
2.雙臂在身體兩側打開,處於肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步,旋轉上半身向右邊。
3.很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉向左邊。
4.同時,右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重複10次,換邊,再做10次。
目標:手臂、腹部肌肉和腿部
動作
1.站立,兩腳打開,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。
2.左腳踏出去,同時舉起右膝蓋到臀部的高度。
3.用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。落地時,兩腳併攏,手放在臀部。
4.重複20次。
仰卧起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一,但是很多人其實不知道如何正確做仰卧起坐減肚子。每天做50個仰卧起坐能減肚子嗎?讓我們來看看。
做仰卧起坐時要放慢節奏。不宜過快過猛。因為過快的頻率反而容易拉傷肌肉。只有適當放慢運動節奏,才可以避免過度疲勞所導致的身體不適,增強腹肌的訓練效果。
鍛鍊腹肌期間,儘量不要吃得過於油膩,清淡飲食,避免食用過多含有脂肪、糖類含量高的食物,會容易導致腰腹部堆積過多脂肪,影響腹肌鍛鍊效果。
不要一開始健身運動就從高強度的開始,要先進行一些緩和、輕鬆的熱身運動,讓身體先微微出汗,可以避免突然高強度運動而發生運動傷害。如可以在跑步機上先慢跑10分鐘,或者針對要鍛鍊的肌肉進行熱身,如進行一組輕重量訓練。
1.練腹肌其實不用費太多的時間,每天只要拿出15到30分鐘的時間,如果第一天練先是做到不行了,記錄下數字,如35個,則堅持做一個星期,做兩到三組(每組就做35個)每組之間休息不能超過2分鐘。
2.一個星期後就每天加5個(加到100後可不加)。
3.一個月後 ,就只做一組,但一組是200個或300個,這時只要你是按上面的加,一定會做到,只是心理問題,做到80個左右會覺得很酸但只要你克服,調整呼吸和節奏,痠痛就會減輕甚至消失,因為肌肉那時已經麻痺了,直到250左右才會有痛覺,速度要放慢(也不要太慢)太快反而沒效果。
4.最好天天練,如有情況間隔不能超過一天,一週要確保有六天在練,睡前還可以做V字兩頭起也有效果,效果還是仰卧起坐明顯,最好兩者配合做,如果堅持三個月就可以變硬,五個月就有輪廓了,一年就會有明顯的腹肌了,但注意不要過量,反而會使肌肉受傷。
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