做仰卧起坐腰疼的原因 仰卧起坐在睡前做好嗎
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不少健身愛好者都有過仰卧起坐訓練後腰疼的情況,究竟是怎麼回事呢?我們又該如何避免呢?
仰卧起坐的動作不標準,沒有找到腹部發力的感覺,或常借用腰力、雙手抱頭來使得身體坐起,腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲勞、拉傷,從而出現腰痛。
做仰卧起坐時腹直肌無力且發力不正確,會產生代償性肌肉發力,出現髂腰肌發力,而髂腰肌中的腰大肌牽引力會使得下背過分地彎曲,會使得下背、腰部產生慢性的疼痛。
對腰部進行簡單的按摩揉搓,是可以放鬆腰部肌肉,加速乳酸的分解排出的,而且還能加速腰部的血液循環,對於緩解腰疼也有好處。
肌肉內的乳酸可進行再次分解,而對痠痛部位進行熱敷,促進局部的血液循環加快,運輸大量的氧氣,促進乳酸的分解,可去除腰部痠痛。
根據自身的實際情況,來設定鍛鍊強度,不要超出自身能承受的範圍,以免肌肉超負荷運動,出現肌肉疲勞導致疼痛的情況發生,一般來説建議初練者從20個開始循序漸進的增加。
做完仰卧起坐後,做10分鐘左右的放鬆活動,能幫助消除肌肉痙攣,改善肌肉血液循環,減輕肌肉痠痛,推薦的放鬆活動有:慢跑、呼吸體操及各肌羣的伸展練習。
不推薦在睡前進行仰卧起坐鍛鍊,因為運動會導致交感神經興奮,這會導致血管收縮,心率增強,新陳代謝亢進,處在緊張狀態,這並不利於訓練完成後的睡眠。
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