黑咖啡可以減肥嗎 黑咖啡怎麼喝能減肥
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黑咖啡減肥法是一種非常流行的減肥方式,但是還是有很多人擔心黑咖啡會導致長胖,那麼喝黑咖啡可以減肥嗎?
可以。
黑咖啡確實具有一定的減肥效果,因為黑咖啡可以抑制食慾並且加速體內脂肪的燃燒,並且黑咖啡是一種熱量很低的飲品,十分適合減肥人士飲用。
在熱咖啡中加入牛奶,咖啡份量佔整杯牛奶的1/4,腸胃不好的美眉可在喝咖啡的同時,吃一些餅乾或麪包,喝完之後可以做一些簡單的運動。
吃完午餐後喝一杯不加糖的黑咖啡,咖啡因含量最適合減肥的美式咖啡,受不了“苦”的人可以加1/2匙糖。如果你不想變大肚婆,飯後半小時千萬不要坐着。
在快下班時喝一杯用蒸汽加壓煮出來的濃咖啡,然後配上燃燒脂肪的步行活動,瘦身效果更佳。
喝咖啡可以減肥但也要找對時間,這樣才能讓咖啡因的作用完全發揮出來。專家研究表明,當你喝完咖啡的40分鐘後,身體血液中的脂肪酸濃度會提升到最高,這個時候是運動減肥的最佳時期,因為脂肪酸會促進脂肪的分解,讓運動瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時間可以放在運動前半小時,瘦身效果會大幅提升。
咖啡的風味主要是咖啡豆的烘焙時間和温度決定的,而這兩個因素也決定了最終咖啡中的咖啡因的含量。一般來説烘焙咖啡豆的温度是178度,因為這個温度能讓咖啡豆的風味完全散發出來,但這也是咖啡因分解的温度。所以深度烘焙的咖啡雖然風味很好但實際上咖啡因含量很低,因此想減肥應該選擇淺度烘焙的黑咖啡即可。
隨着咖啡製作工藝的發展,從最初的濃郁熱咖啡到現在的添加了碳酸飲料、冰淇淋、牛奶,然後再用冰鎮的方式調節風味,這些複合版的咖啡得到很多年輕女生的青睞。但實際上咖啡因的作用在熱飲時候才能發揮到最佳,所以喝完熱咖啡半小時後會有發熱的感覺,這是咖啡因促進血液循環的結果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多,甚至比不上熱咖啡的三分之一。
咖啡雖然能促進脂肪代謝幫助減肥燃脂,但實際上每天喝咖啡的量不宜超過10杯(以每杯150ml計算)。過多的咖啡因會讓神經中樞過度興奮,引起失眠、焦慮和煩躁,而過度的鹼性物質攝入人體後還會影響胃酸分泌,導致腸胃梗阻甚至引發胃黏膜受損和胃潰瘍。因此喝咖啡千萬不可以過量,一般來説每天2-3杯就能滿足一天的需求,千萬不可過量飲用。
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