早上空腹喝黑咖啡減肥嗎 純黑咖啡幾點喝加快新陳代謝
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最近在進行減肥計劃,聽朋友説在飲食中加入黑咖啡,能幫助減肥,而且尤其是在早上空腹喝的效果是最好的,這是真的嗎?早上空腹喝黑咖啡是怎麼減肥的呢?
不建議空腹喝黑咖啡。
空腹,即為腸胃沒有食物的狀態下,此時胃酸濃度過高,若是再喝咖啡,會促進胃酸分泌,進一步增加胃酸濃度,導致腸胃受到刺激,容易引發腸胃不適的現象,建議早上空腹先喝一杯温開水,然後再吃早餐,吃完早餐後的1小時左右再喝一杯黑咖啡減肥為好,這樣既有利於食物消化,脂肪燃燒,又不會刺激腸胃,影響健康。
早上喝一杯,下午喝一杯,總量不超過500毫升為宜。
早上9-10點,吃完早餐後來一杯黑咖啡,此時可促進腸胃蠕動,提升新陳代謝,幫助糞便排便,有利於通便減肥;在下午2點左右再喝一杯黑咖啡,能提神醒腦,增強身體供能,從而加快運動和思考能力,幫助人更好的工作和提高減肥效率,但一整天的攝入量不宜過多,否則容易出現有“咖啡因中毒”的症狀,如出現過度興奮、神經過敏、易怒、焦慮、震顫等。
不加糖。
糖的熱量很高,以常見的白砂糖為例,食用100克的白砂糖就有400大卡的熱量,相當於一個成年人減肥一天所需熱量的三分之一,如果在黑咖啡中加糖的話,會增加黑咖啡的攝入熱量,可能原本一杯熱量只有2.55大卡的黑咖啡,最後加多糖就變成了200大卡的高熱量飲品,喝了不僅起不到減肥作用,反而會有長胖風險,因此黑咖啡減肥不能加糖。
黑咖啡純度較高,其味道十分苦澀,單獨不加糖喝,很多人都喝不慣,覺得味道太苦了,但減肥期間又要控制少吃糖,為了改善黑咖啡的味道,可以搭配低脂無糖牛奶一起喝,不僅能為黑咖啡增添淡淡的奶香味,還能降低苦味,品出苦盡甘來的滋味。
另外黑咖啡還可搭配像:聖女果、小青瓜、西瓜、獼猴桃、火龍果、柑橘、柚子、哈密瓜、櫻桃、車釐子、草莓、藍莓等低熱量帶有甜味的水果一起吃,這樣既能提升飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入幫助減肥,又能減輕苦味,一舉兩得。
任何時候喝都能加快新陳代謝。
純黑咖啡含有較高的咖啡因,而且含量高於普通咖啡,咖啡因本身就是一種興奮劑,能刺激中樞神經興奮,提神醒腦並加快身體的新陳代謝,無論什麼時候喝都是有此效果的,但不要在空腹和睡前喝,一是刺激腸胃,二是影響睡眠,一般在飯後1-2小時喝是最佳時間。
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