什麼東西最補鈣 補鈣吃什麼食物
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
補鈣很重要,一般人覺得可以通過補鈣產品或骨頭湯來補鈣,但是存在的誤區很多。實際上飲食補鈣更有效,下面就介紹一下該如何通過飲食來補鈣!
每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,有很高的保健價值;經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭髮過早變白或脫落; 芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性,令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。
蝦皮的含鈣量很豐富,100克蝦皮中的含鈣量爲991毫克,僅次於芝麻醬。含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。另外蝦米中含有豐富的鎂,鎂對心臟活動具有重要的調節作用,能很好的保護心血管系統,可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈,有利於預防高血壓及心肌梗塞;老年人常食蝦皮,可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。
牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。這些喝奶常識你知道嗎其中全脂奶(即普通牛奶),蛋白質含量約3%,脂肪含量約3%,鈣含量約120毫克/100毫升,並含有脂溶性維生素K、A、E等,是我們補鈣的最佳奶類。
奶酪是含鈣較多的奶製品,而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量爲659毫克,鈣含量豐富。奶酪能增進人體抵抗疾病的能力,促進代謝,增強活力,保護眼睛健康並保持肌膚健美;有利於維持人體腸道內正常菌羣的穩定和平衡,防治便祕和腹瀉。
補鈣很重要,一般人覺得可以通過補鈣產品或骨頭湯來補鈣,但是存在的誤區很多。實際上飲食補鈣更有效,下面就介紹一下該如何通過飲食來補鈣!
每100克芥菜的鈣含量爲294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦、緩解疲勞的作用。其次還有解毒消腫之功,能抗感染和預防疾病的發生,抑制細菌毒素的毒性,促進傷口癒合。因爲芥菜醃製後有一種特殊鮮味和香味,能促進胃、腸消化功能,增進食慾,可用來開胃,幫助消化。
海蔘含鈣量豐富,每100毫克海蔘的含鈣量爲285毫克,其營養價值豐富。每100克水發海蔘含蛋白質14.9克,脂肪0.9克,碳水化合物0.4克,鈣357毫克,磷12毫克,鐵2.4毫克,以及維生素B1、維生素B2、尼克酸等。
海蔘含膽固醇極低,是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質細嫩,易於消化,所以,非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
每100克紫菜鈣含量爲264毫克。紫菜還富含膽鹼和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長。紫菜所含的多糖可以提高機體的免疫力,降低進血清膽固醇的總含量。有助於腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治。
每100克黑豆的鈣含量爲224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%,相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆中含有的不飽和酸還有降低血中膽固醇的作用。常食黑豆,能軟化血管,滋潤皮膚,延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
補鈣的食物有哪些 這7種吃了補鈣
冬天補鈣吃什麼最好 補鈣5大高招
更年期補鈣吃什麼好 4款補鈣食療別錯過
兒童補鈣吃什麼食物最好 快給寶寶吃這些東西
孩子補鈣吃什麼食物好 夏天補鈣長高吃什麼好?這6類家常菜就是天然鈣片!
補鈣什麼時候吃效果最好 哪些食物影響鈣的吸收
缺鈣要吃什麼食物補鈣 什麼食物含鈣高
吃什麼蔬菜能補鈣 補鈣食譜瞭解一下
【缺鈣吃什麼食物補充最快】吃什麼食物補鈣最快最好 吃什麼食物補鈣效果好
什麼時候補鈣最佳 補多少鈣合適
老年人補鈣 吃什麼鈣片補鈣效果好?
孕婦補鈣吃什麼 六款補鈣食譜
如何健康補鈣 哪些食物補鈣效果最好?
什麼食物補鈣 推薦8種補鈣的食物
吃什麼東西補鈣最快
膝蓋疼是缺鈣嗎 缺鈣吃什麼食物補充最快
補鈣的食物有哪些 最補鈣的食物居然是TA
哺乳期如何補鈣 多吃這5種補鈣食物
補鈣吃什麼最好 三大超級穀物,補充鈣質的好來源!
孕期補鈣吃什麼好 補鈣的美味食譜