吃飯快有什麼害處 長時間吃飯快的壞處
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又到了露肉的季節,看着自己健碩的身體,就開始悔恨沒有管住嘴。很多人認爲,吃什麼和吃多少是決定胖瘦的主要原因,但其實不然。吃飯速度纔是導致發胖不容忽視的因素,並對健康產生極大影響。
我們吃下東西后,需要過一段時間,反饋給大腦“我吃飽了”的信號。如果吃得太快,就容易在已經吃飽了的時候卻意識不到,然後就吃多了。長此以往,就容易能量過剩。在熱量水平差別不大的情況下,“快食”(吃飯速度快)者與吃飯速度正常者相比,發胖風險高了4.4倍,吃飯快的男性比女性受影響更大,男性較之女性更易發胖2.8倍。
細嚼慢嚥,對於孩子更爲重要,因爲涉及到下頜的發育和口腔護理。吃慢一點好,而且要兩邊都嚼一嚼,不然難免“大小臉”。
人在吃飯時,心跳會加快8%-10%,心臟射血量會增加。吃飯過快,很容易吃過多,而食量越大對心臟的影響越顯著,容易讓心率加快。普通健康人其實沒有什麼大影響,但對於本身心臟不好的人,就很可能會導致心慌、不適等感覺。
吃飯快了,就更容易“狼吞虎嚥”,進入消化道的食物很大塊,不僅胃消化着累,而且還會刺激消化道,很容易損傷消化道黏膜,產生慢性炎症,還會造成胃動力下降。
又到了露肉的季節,看着自己健碩的身體,就開始悔恨沒有管住嘴。很多人認爲,吃什麼和吃多少是決定胖瘦的主要原因,但其實不然。吃飯速度纔是導致發胖不容忽視的因素,並對健康產生極大影響。
如果吃飯速度太快,血糖上升的速度也會加快,從而導致身體的胰島素分泌增加,長此以往容易患上糖尿病,並且對於血脂和血壓的控制也會比較困難,容易引發各種腦血管疾病。
你有注意過自己的用餐時長嗎?早餐分分鐘就能在路上解決,午餐和晚餐可能會花多一些的時間,但十幾分鍾就搞定了……到底吃多長時間纔是最合適的?一般而言,每頓飯建議至少要吃20分鐘,控制在30分鐘左右最佳。
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