什麼食物能幫助睡眠
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良好的睡眠治療能夠保證一天的精力充沛,很多人都認爲睡覺之前不要吃東西,避免消化不良導致對身體不利,但實際上有的食物是能幫助提高睡眠質量,幫助人們擺脫失眠困擾的,下面我們就來看看什麼食物能幫助睡眠。
牛奶中含有色氨酸,能夠促進大腦神經細胞分泌出一種神經遞質五羥色胺,這種物質能使人感到昏昏欲睡;另外牛奶中還含有對生理功能有調節作用的肽類,其中“類鴉片肽”和神經中樞結合,能起到麻醉鎮痛的作用,能夠有效緩解疲勞,起到安神催眠功效。
蘋果中有大量的芳香成分,其中羰類化合物佔6%,醇類高達92%,蘋果的氣味芳香濃郁,有很強的鎮靜神經的作用,能夠起到催眠功效,對心脾虛弱,陰虛火旺,腸胃不和導致的失眠之症有很好的療效。
奇異果中的鈣,鎂和維生素C含量豐富,這些營養元素對神經傳導物質的合成與傳遞起到幫助,尤其是鈣元素更有穩定情緒,抑制交感神經的功效。夏天將奇異果和牛奶蜂蜜一起榨汁飲用,除了有助於穩定情緒,促進睡眠,還能起到增加皮膚彈性的功效。
葵花籽中的蛋白質,維生素和糖類含量豐富,並且還含有多種氨基酸和不飽和脂肪酸,每天吃一把葵花籽不但能夠平肝養血,降低血壓和膽固醇,還能改善睡眠質量,起到安神功效。
良好的睡眠治療能夠保證一天的精力充沛,很多人都認爲睡覺之前不要吃東西,避免消化不良導致對身體不利,但實際上有的食物是能幫助提高睡眠質量,幫助人們擺脫失眠困擾的,下面我們就來看看什麼食物能幫助睡眠。
蓮子中含有蓮子鹼,芳香甙等具有鎮靜作用的物質,經常吃蓮子能夠促進胰島素分泌,並增加5-羥色胺的供給量,晚上睡覺前服用糖水煮蓮子能夠養血安神,起到改善睡眠的效果。
睡眠治療和人的大腦中一種叫松果體素的物質有密切關係,黑暗的環境會刺激人體合成分泌松果體素,松果體素經過血液循環作用於睡眠中樞,使人產生睡意,人到中年之後,體內松果體素分泌減少,睡眠質量會慢慢受到影響,這種情況下可以通過攝入含松果體素的食物來改善睡眠,像燕麥,甜玉米,香蕉,番茄就是很好的選擇。
人體長時間攝入鋅和銅元素不足的話,腦細胞的能量代謝和神經系統調節就會受到影響,內分泌長期處於興奮狀態,導致到了夜間還難以入睡,這種情況下,晚餐不妨多吃些牡蠣,魚,瘦肉,蝦類來補充缺失的鋅和銅,以幫助改善神經衰弱症狀,保證良好的睡眠質量。
有很多人白天容易犯困,但是晚上又睡的不安穩,尤其是到了夏天這種現象更明顯,這是由於這部分人白天分泌了較多色氨酸,這部分色氨酸轉化成5-羥色胺,這類物質有催眠作用,到了夜間色氨酸減少了,自然會導致難以入睡。有這類現象的人羣部分晚餐的時候吃一些饅頭,麪包之類的麪食來幫助提高體內色氨酸含量,改善睡眠質量。
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