睡前吃什麼食物好 10種食物吃了助睡眠
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睡前吃什麼食物好,不管多早入睡,每天凌晨卻定時醒來。比如一到凌晨1點多鐘就醒,或一到凌晨3點多鐘就醒。有時翻個身又睡着了;有時翻來覆去,折騰好久,天快亮了才睡着。很多朋友是不是感同身受?這樣的情況其實對健康很不利。該怎麼辦呢?所以,今天給各位推薦幾款食物,助大家安眠好夢。
西紅柿中含有豐富的膳食纖維與果膠,能填補你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
而且,西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能,能擊退多餘的氧自由基,幫助皮膚抗衰老。
當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身,因爲檸檬酸能促進脂肪燃燒,茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。
尤其熬夜時,不妨多吃西紅柿,因爲西紅柿中含有的植物松果體素與人體松果體素很類似,能有效減輕疲勞感。
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
不要以爲睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。
而且,益生菌還能調節腸道菌羣平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。
營養專家推薦你購買添加了大量優質益生菌的酸奶,比如國內唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。
睡前吃什麼食物好,不管多早入睡,每天凌晨卻定時醒來。比如一到凌晨1點多鐘就醒,或一到凌晨3點多鐘就醒。有時翻個身又睡着了;有時翻來覆去,折騰好久,天快亮了才睡着。很多朋友是不是感同身受?這樣的情況其實對健康很不利。該怎麼辦呢?所以,今天給各位推薦幾款食物,助大家安眠好夢。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物。如果白天經常犯困,而晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一小塊饅頭或麪包。
睡前吃什麼食物好,不管多早入睡,每天凌晨卻定時醒來。比如一到凌晨1點多鐘就醒,或一到凌晨3點多鐘就醒。有時翻個身又睡着了;有時翻來覆去,折騰好久,天快亮了才睡着。很多朋友是不是感同身受?這樣的情況其實對健康很不利。該怎麼辦呢?所以,今天給各位推薦幾款食物,助大家安眠好夢。
維生素B6缺乏時容易發生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低,而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。近年來有研究發現,吃全穀類食物,血糖反應較低的主食,有利於改善睡眠的質量。
高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠,且不容易中途醒來。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素,而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。鈣與鎂以2﹕1的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好。
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