吃什麼可以治療便祕 教你輕鬆解決便祕困擾
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大多減肥者都有便祕的困擾。便祕不僅影響着人們的身體健康,長久下去便祕也會引起小肚子凸出。怎麼辦?介紹6種飲食治療便祕的妙招給大家,幫你解決便祕的困擾。
由於膳食纖維會增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使得食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少,同時不可溶性纖維可以吸收部份有害物質,使之無法接觸腸黏膜,減少毒害,使大腸癌發生的機會大大減少。此外,因爲富含纖維的食物都有體積大,熱量低的特性,因此食用此類食品既可使人有飽足感,又不會吃進太多熱量,對怕胖的現代人而言,是一大福音。
坊間常可看見與“痔”有關的藥品或醫療廣告,而他們的訴求就是針對許多人便祕的問題而來。因此建議大家多食用全穀類,幹豆類,海藻類,地下根(莖)類,新鮮蔬菜及時令水果等食物,同時多喝水,不僅借纖維來預防便祕,同時也得到這些目前正在被熱烈研究,並且可能在二十一世紀時被列入維生素行列中的各類植物化學物質,使身體能夠更健康,更有活力。
除了正餐中的湯之外,每日至少喝五至六杯水(若是您吃飯時不喝湯,則需要喝八杯水) ,這是解決便祕的第一重點。您也可在起牀空腹時喝一杯冷水,具有刺激大腸蠕動,利便的效果。多吃各類天然植物性食品,例如全穀類,幹豆類,海藻類,地下根(莖)類,新鮮蔬菜及時令水果等食物,既可增加纖維攝取,又可獲得各類植物化學物質。
規律的運動可以增進身體的機能,腸道的活動也會受影響,同時可以放鬆心情,有利於腸道的蠕動及腸內有益菌的生長,要知道:壓力會殺死腸內有益菌的。
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