產後抑鬱患者吃什麼食物好
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產後抑鬱症,對新媽媽和孩子乃至於家庭生活都會產生較大的影響。新媽媽應該從日常飲食入手,注意多吃一些能調節情緒的食物。那麼,產後抑鬱患者吃什麼食物好呢?接下來就一起來看看吧!
產後抑鬱患者吃什麼食物好
1、香蕉
香蕉中含有一種稱爲生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素。
2、深海魚
研究發現住在海邊的人都比較快樂。這不只是因爲大海讓人神清氣爽,還是因爲住在海邊的人經常吃魚。因海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥,如碳酸鋰有類似作用。能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
3、葡萄柚
葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素 C也可以抗壓。最重要的是在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。此外,還可吃些全麥麪包,因其碳水化合物可以幫助血清素增加。
4、菠菜
研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。此外,也可吃些櫻桃,因櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。
5、大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現,焦慮症患者吃了大蒜製劑後,感覺比較不那麼疲倦和焦慮,也更不容易發怒。
6、南瓜
南瓜之所以和好心情有關,是因爲其富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
7、低脂牛奶
研究發現,讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片,三個月後四分之三的人都感到更容易快樂。不容易緊張、暴躁或焦慮了。日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪,且低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
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