產後抑鬱症飲食指南 產後抑鬱症飲食注意事項
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產後抑鬱症也叫產後憂鬱症,是新媽媽在生完寶寶後由於生理和心理上的因素,造成的抑鬱症。輕微的主要表現爲緊張、疑慮、恐懼等,一般多在產後一週發病,可以通過飲食來調理或者由產逅無憂理療師爲您理療。下面介紹的是關於產後抑鬱症飲食指南,對產後媽媽很有幫助,趕緊試試吧。
1、中醫認爲,抑鬱症主要爲肝火旺盛,氣血凝滯所致,可以多喝一些清熱去火的粥,如百合枸杞粥等。
2、多食B族維生素含量豐富的食物。B族維生素是維持機體神經系統的重要物質,也是構成神經傳導的必需物質,能夠有效緩解心情低落、全身疲乏等症狀。主要食材有雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、穀類、芝麻等。
3、多吃富含鉀離子的食物,如瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄等,其可穩定血壓、情緒,振奮人的精神和提高信心。
4、多吃含維生素C的食物,如番茄、柑橘、木瓜、香瓜,其可消除緊張、安神、淨心,並且可以抗壓。
功效:番茄中的維生素C和番茄紅素可消除緊張、靜心抗壓,土豆富含鉀,可振奮人的精神,這道菜可以幫助產後新媽媽保持愉快的心情。
材料:土豆、番茄、大蒜。
做法:
1、土豆去皮,切成薄片,放入清水中浸泡5分鐘;番茄洗淨後去蒂,切成塊;大蒜去皮,切成片備用。
2、鍋置火上,放油燒至四成熱,放一半蒜片,炒出香味後,放土豆片翻炒至透明色,放番茄塊、鹽翻炒均勻,關火後放香菜段,和另一半的大蒜片炒勻出鍋即可。
功效:玉米富含微量元素,玉米粒中的纖維還有助於改善腸道功能。不僅能促進消化,而且有助於心理健康,包括預防抑鬱症。
材料:大米、嫩玉米、胡蘿蔔、香菇、雞肉。
做法:
1、胡蘿蔔洗淨切粒,香菇浸泡後切粒備用。
2、雞肉洗淨,切小丁,入沸水鍋中焯燙一下,撈出,瀝乾。
3、鍋置火上,放油燒熱,將蔥花爆香,先放入雞肉丁翻炒,然後加入料酒,翻炒均勻後盛出備用。
4、大米淘洗乾淨,放入鍋中,加適量水,大火燒開,加入雞肉丁和玉米粒、胡蘿蔔、香菇,繼續燒開後轉小火熬煮,直至粥熱加鹽調味即可。
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