熬夜吃什麼好 夜貓子吃什麼比較好
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現在11點之前上牀睡覺的人少之又少,說明熬夜已經是非常普遍的現象了,即使大家都知道熬夜對身體的危害非常之大。爲減輕熬夜的傷害,夜貓子們不妨多吃以下幾種食物。
熬夜吃什麼好
1、動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2,且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長和生殖機能的作用,同時又能保護眼睛,維持正常視力,防止眼睛乾澀、疲勞。肝臟含鐵豐富,鐵質是產生紅血球必需的元素,一旦缺乏便會感覺疲倦,面色青白。適量進食動物肝臟可使皮膚紅潤,有益於皮膚的健康生長。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤爲適食用動物肝臟,但肝臟中可能含有一定毒素,不宜一次食用過多。
2、富含B族維生素的食物
維生素B羣成員頗多,包括葉酸、煙礆酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。但是,B族維生素不能儲存在體內,補充的方法最好是少量多次,經常補充。壓力大、熬夜、減肥、吸菸飲酒、常飲茶的人最好經常補充哦!夜貓子在熬夜前,食用一片B族維生素片是最直接而又快速的補充方法。它能緩解你在熬夜中產生的壓力,起到預防疲勞的作用。
3、豬瘦肉
豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一,脂肪較少,熱量在肉類中屬於低水平。同時,豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此,熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐,補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是,肉類適宜食用過多。一般來講,成人每天食肉量應爲1~2兩便可,可根據個人的體重和肥胖程度作適當增減。
4、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果,適合作爲夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。
5、橙子
橙子含有豐富的維生素,特別是維生素C的含量非常之高,對於長期使用電腦者而言其可幫助減少電子輻射的危害。另外橙子中的果膠物質的含量也是非常的,其具有清腸的作用,因此對於熬夜的男人而言可適當的多吃些橙子。
6、蘋果
蘋果有百果之王的美稱,特別是對於經常熬夜的男性朋友們多吃些蘋果對預防肥胖,促進排便也都是會有很大的幫助的,另外蘋果中豐富的果膠還有促進排泄防止動脈硬化的作用,特別是對於久座的IT男,熬夜加班後來一個蘋果更可補充體力,同時還能有效的預防肥胖。
7、葡萄
熬夜傷肝,而多吃葡萄就具有護肝臟的作用。因爲葡萄的抗氧化程度相對較高,因此多吃葡萄就可減少因爲熬夜給肝臟造成的老化現象。再者葡萄中的葡萄素還可保護男人精子的健康。
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