經常熬夜需要補充什麼 經常熬夜吃什麼好

現實生活中總會遇到不可抗拒的因素而熬夜，比如過年期間不可避免的玩樂，比如工作需要等。如果實在避免不了，那我們吃點什麼才能減少熬夜對身體的損害，彌補身體健康呢？

蛋白質

蛋白質能修復肝臟。對於熬夜後肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物，更有利於肝臟恢復，同時防止肝臟進一步受損傷，也能爲熬夜後疲憊不堪的你補充能量。

像雞蛋、牛奶、雞肉、豆腐等這類高蛋白、低熱量的食物，有利於修復肝細胞、促進肝細胞再生。

熬夜過後，可以在睡前或者醒來時，先喝一杯牛奶，及時修補熬夜損耗。

維生素A

熬夜會造成眼部疲勞，而維生素A能緩解用眼過度造成的視覺疲勞，調節視網膜感光物質，幫助提高對昏暗光線的的適應力，防止出現用眼疲勞、視力下降等情況。

男性每天所需的維生素A攝入量爲800微克，女性每天所需維生素攝入量爲700微克。

推薦食物：

食用一根胡蘿蔔或10克雞肝即可滿足一天的攝入量。除了胡蘿蔔和動物肝臟，菠菜、西蘭花等也含有大量的維生素A。

B族維生素

B族維生素能加速人體新陳代謝，幫助排出毒素，保持皮膚健康、延緩肌膚衰老。

其中的維生素B12能夠維持神經系統正常運作，改善記憶力衰退、注意力不集中等熬夜後會出現的問題。

推薦食物：

經常睡太晚，可以通過吃些黃豆、大米、香菇，還有少許肉類來補充B族維生素。

維生素C

熬夜時腎上腺素分泌會增加，而腎上腺素的合成需要維生素C。熬夜後第二天會有乏力、疲憊狀態，這時補充維生素C，有解乏安神的作用。

另外，維生素C有減少黑色素沉着的作用，能夠緩解熬夜後出現的黑眼圈。

推薦食物：

熬夜之後太累了，有些不適，就吃些獼猴桃、櫻桃、橙子等富含維生素C的水果吧。

現實生活中總會遇到不可抗拒的因素而熬夜，比如過年期間不可避免的玩樂，比如工作需要等。如果實在避免不了，那我們吃點什麼才能減少熬夜對身體的損害，彌補身體健康呢？

熬夜飲食注意事項

1、避免吃油脂的食物

要避免方便麪、起酥麪包、肉製品等含油脂較高的食物。因爲它們的消化速度很慢，會延緩胃排空的時間，甚至可能影響第二天食慾。

2、少吃油炸食物

晚上儘量少吃油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。

3、水果要適量

晚上水果的攝入也要適量，不要吃糖分較多的水果，不然可能會導致晚上頻繁起夜，影響睡眠質量。

4、避免過鹹的食物

過鹹的東西也要儘量避免。因爲這樣會讓你不停喝水，還會令水分難以排出，既影響睡眠，又易導致第二天面部浮腫。