吃什麼對熬夜是比較好 吃什麼對熬夜是好的
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熬夜是現代生活經常聽到或做的現象,是危害人身體的壞習慣,會導致一些疾病。據醫學專家稱,熬夜會引起人體生物鐘紊亂,導致食慾不振、免疫力下降等。因此,要保證熱量,蛋白質,維生素的攝入,控制甜食的攝入。
吃什麼對熬夜是比較好
1、保證充足的熱量攝取健康的食物
一般成年人每天需要的基本熱量是2400千卡,普通工人(男性需要約3000千卡,體力工人每天需要3600千卡。對於那些特殊的夜班人員來說,除了正常的早、中、晚三餐外,還要注意增加夜宵,增加瘦肉、魚、豆製品等優質蛋白質。
2、多吃富含維生素的食物
熬夜的人眼睛容易疲勞,維生素A可以提高眼睛對暗淡光線的適應能力。因此,夜班人員需要多補充維生素A。西蘭花、荷蘭大豆、芒果中的胡蘿蔔素含量較高,胡蘿蔔素可以在體內轉化爲人體所需的維生素A。還需要補充適量的維生素C。維生素C主要存在於新鮮水果和蔬菜中。
3、增加蛋白質攝入
其實是熬夜是高強度的活動,會增加能量消耗,所以熬夜的人要增加蛋白質攝入。經常熬夜的人對蛋白質消耗大所以要多吃富含蛋白質的食物比如:蛋類、蝦等富。
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