消除身心疲憊吃什麼好 如何安排消除身心疲憊的飲食
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1.香蕉
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化爲能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素,有助於抵抗疲勞,防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。
2.綠茶
綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力,提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝,防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
3.南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞,促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。
4.燕麥
其中富含高質量碳水化合物,可爲大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養素。建議早餐喝一碗燕麥粥。
5.酸奶
富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞症狀。建議每天喝一杯酸奶。
6.西瓜
西瓜含水量高,有助於補充體液,防止脫水,消除疲勞症狀。另外,西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素,如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿蔔素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。
7.核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸,可有助緩解疲勞症狀,還有助緩解輕度抑鬱症。另外,核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維,以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。
8.豆類
豆類是高纖維食物,還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素,有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入,如紅豆、綠豆、芸豆等。
9.紅柿子椒
紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進免疫功能,降低應激激素皮質醇,防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時常放柿子椒做點綴。
10.菠菜
菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助於改善新陳代謝,讓人更有勁。烹調菠菜前最好先焯水,以去掉草酸。
1.主食——補充能量
穀類的薯類,是我們通常說的主食,是人們的主要能量來源。“勞力”過度會耗損人體大量的能量,如果補充不足的話,就會出現疲勞乏力,甚至頭暈、心悸、昏迷等。所以,“勞力”一族應注意主食的攝入,特別是小麥、燕麥、糙米等。
2.新鮮蔬菜和水果——消除疲勞
水果、蔬菜屬於鹼性食物,疲勞由體內環境偏酸造成,多食水果、蔬菜這類鹼性食物,能中和酸性環境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。特別是菠菜、萵苣、西蘭花、豆芽、香蕉等,具有很好的消除疲勞作用。
3.優質蛋白——高熱量
恢復體力高蛋白食物,如豆腐、牛羊肉、家禽肉、魚類等,適當食用可及時補充體內損失的熱量。及時補充熱量可很快消除疲勞感。美國某大學運動生理研究所的研究人員發現,運動後不補充足夠的蛋白質,肌肉復原的速度會減慢。
但是,不應該在鍛鍊後體力消耗過大時,選擇雞、鴨、魚、肉大吃一頓,以此進補來恢復體力。因爲這些酸性食物會使我們感覺肌肉發脹,加重關節痠痛和精神疲乏。
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