消除疲勞的簡單按摩手法
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消除疲勞的方法有很多種,包括飲食、按摩、桑拿等,隨着社會壓力的不斷增大,身體疲勞已經是常見的事情,我們這個時候可以選擇一些簡單的按摩手法來消除疲勞。
搓額
左右輪流上下搓額頭50下,經常搓額可以清醒大腦,可以延緩皺紋產生。
搓耳
用手掌來回搓耳朵50下,通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康,並可以增強聽力。
搓鼻
用雙手食指搓鼻樑的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通,並可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓腹
先左手後右手輪流搓腹部各50下,可促進消化,防止積食和便祕。
搓腰
左右手掌在腰部搓50下,可補腎壯腰和加固元氣,還可以防治腰痠。
搓足
先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,經常搓足底可以促進血液循環,激化和增強內分泌系統機能,增強人體的免疫和抗病的能力,並可增加足部的抗寒性。
1、拇指或多指揉眼周肌肉,由內向外3~5次。2、提上瞼肌:拇指在眉下,食、中指在眉上自眉頭至眉尾相對提捻3~5次。3、點按眼周穴位:睛明(兩側內眼角稍上凹陷處)、魚腰(瞳孔直上,兩側眉毛中)、絲竹空(兩側眉毛凹陷處)、太陽(兩側眉梢與外眼角連線連接處向後一橫指凹陷處)、陽白(前額部兩側瞳孔直上眉上1寸)、印堂(額部眉頭中間)、四白穴(瞳孔直下下眼眶中間凹陷處),每穴點按1分鐘。4、食、中、無名指併攏輕輕按壓眼球,以酸脹感爲宜。5、點按風池穴(後頸部枕骨之下胸鎖乳突肌與斜方肌凹陷處)約1分鐘,雙手拇指橫擦後枕部半分鐘。6、點按合谷穴(大拇指與食指之間虎口處)1分鐘。
第一步:將毛巾從後面搭在頸部,雙手握住毛巾的兩側,就像擦乾頸部一樣左右牽動毛巾。還可以上下進行相同的動作,反覆10次即可起到軟化頸部肌肉的作用。
第二步:將毛巾搭在肩上,兩手前後握住毛巾的兩側,輕輕來回拉動毛巾按摩肩部,讓僵硬的肩頸部肌肉得到放鬆。
第三步:用毛巾或手從耳根沿着頸部向鎖骨按摩,手法輕柔切忌擦傷皮膚。這樣可以舒解頸部的血管,緩解精神緊張。
第四步:將手握成空心拳,從頸椎的後面用指節從上到下按摩,放鬆緊繃的肌肉羣,疏導血液流通。
第五步:雙手手指分開,大拇指按住下顎,自下而上按摩至耳骨,如此反覆。可以活躍頸部兩側的肌肉羣。
1、浴頭:兩手掌心按住前額,稍用力擦到下額部,再翻向頭後兩耳上,輕輕擦過頭頂,還復到前額,這算1次。共擦10次,接着用指肚均勻輕揉整個頭部的髮根十次。能調和百脈,使氣血不衰,面色紅潤,減少皺紋。
2、扣攢竹:用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側攢竹穴(位於眉頭陷中),每穴15~20次,用力以微感不適爲度。有消除額痛、眼脹、恢復視力疲勞等作用。
3、旋眼睛:端坐,兩眼向左旋轉5次,然後向前注視片刻,再向右旋轉5次,前視片刻。對保護視力極有好處。
4、點睛明:以兩食指分別點按雙側睛明穴(眼內角內上方0.1寸)15~30秒,以微感不適爲度,有止眼痛和明目的作用。
5、揉眼皮:以兩手拇指輕按開雙側眼皮上,然後旋轉揉動,順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
6、按太陽:用兩手食指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉,順逆時針各揉按10~15次。有止痛醒腦的作用。
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