怎麼減肥最有效 六款食譜吃出痩美人
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減肥的最快方法有哪些?”“怎麼減肥最有效?”“怎樣才能健康減肥?”這是美眉經常討論也是最關注的話題之一,想知道最新、最全的減肥方法,今天,小編就爲大家介紹最全面的減肥食譜。讓大家輕鬆減肥,輕鬆變美女。
減肥訓練營食譜
一、減肥訓練營食譜之黃瓜金針菇湯
材料:金釘菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。
製作方法:
1、首先將蔬菜全部洗淨。
2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。
3、然後將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮。
4、大概煮了10分鐘後放入香菜進去一起煮。
5、最後出鍋的時候加入鹽調味即可。
推薦理由:黃瓜有着非常驚人的含水量,有着利尿降壓的作用,強化身體的免疫機能,而金針菇又被成爲減肥菇,不僅熱量低,還能迅速產生飽腹感,是非常有營養的減肥食物。
二、減肥訓練營食譜之木耳大白菜湯
材料:大白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。
製作方法:
1、首先將蔬菜全部都洗淨,大白菜切成段、胡蘿蔔切成絲備用。
2、然後將蔬菜全部都放入鍋中,加入5碗水一起煮。
3、大概煮了十分鐘加入芥菜末再煮一下。
4、最後出鍋的時候放入鹽調味即可。
推薦理由:大白菜中含有豐富的膳食纖維,能夠加強腸胃的蠕動,通腸清便,讓人體中的毒素減少,也讓脂肪不會堆積在體內,而木耳可以調節脂肪代謝,增加人體的腸道功能,讓你的減肥更加迅速有效。
三、減肥訓練營食譜之紫糯薏米減肥粥
材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,蓮子若干,大棗若干,蜂蜜一大勺,玫瑰醬一勺。
做法:
1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗淨;
2、將上述材料放入電飯鍋中,按煮粥鍵即可;
3、將蜂蜜拌入煮好的粥中,放入適量的玫瑰醬。
推薦理由:黑糯米的營養價值很高,除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外,還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養氣功效,補血養氣,女生多吃不但減肥,還能吃出好氣色!
四、減肥訓練營食譜之黃瓜涼拌蒟蒻絲
材料:小黃瓜2條、山藥50g、蘋果1顆、蒟蒻絲30g、紅蘿蔔半條、適量千島醬
作法:
1、將蒟蒻絲放入鍋中川燙後,再放到盤中備用。
2、把蘋果、小黃瓜、紅蘿蔔切丁。
3、倒入蒟蒻絲攪拌,再淋上適量的千島醬即可。
推薦理由:健脾利水、通便減肥。
五、減肥訓練營食譜之清炒西蘭花
材料:西蘭花、胡蘿蔔、少許的食鹽和雞精。
做法:
1、西蘭花洗淨,掰成小朵;胡蘿蔔洗淨切片。
2、鍋內放入適量的水和食鹽,燒開之後把西蘭花放入焯一下,撈出備用;再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯一下。
3、炒鍋內放入少許的植物油,燒熱之後把焯好的西蘭花和胡蘿蔔片一同下鍋翻炒,快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。
推薦理由:清炒西蘭花的口感清香,搭配胡蘿蔔可以爲身體補充足夠的營養素,同時熱量又很低,是一道非常不錯的素菜美食。
六、減肥訓練營食譜之地瓜濃湯
材料:地瓜100克、白花椰菜50克、開水1.5碗、太白粉1小匙。
做法:
1、將地瓜洗乾淨去皮切成塊狀,放在電鍋裏蒸熟。放入果汁機裏打成泥狀。花椰菜切成小朵狀。
2、將花椰菜加入沸水中燙2分鐘。然後加入地瓜泥煮30秒關火。最後加入太白粉兌水20毫升,倒入地瓜湯裏調成糊狀即可。
推薦理由:白花椰菜含有鉻,可以幫助穩定血糖,同時含有維生素C可以抗氧化。因爲花椰菜含水量高,但是熱量很低,因此和地瓜泥搭配多吃也不會變胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很強的飽腹作用哦。
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