半個西瓜的熱量相當於幾碗米飯 爲什麼西瓜熱量那麼低吃了卻會胖
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西瓜是夏季必吃的美味水果,汁水豐富,味道甘甜,但西瓜的熱量就說也很高,不知道一次吃半個西瓜,熱量相當於吃幾碗米飯呢?
根據西瓜的大小決定,大約是2-3碗米飯的熱量。
食物的熱量是由它含有的產能營養素決定的,其中脂肪、碳水化合物、蛋白質這三大產能是構成食物熱量的營養成分,如1克脂肪產生9千卡的熱量,1克碳水化合物產生4千卡的熱量,1克蛋白質產生4千卡的熱量,而100克可食用部門的西瓜含有碳水化合物8.00克、脂肪0.1克、蛋白質0.8克,提供熱量32大卡,一般半個中等大小的西瓜可食用部分爲1000克左右,熱量有320大卡,而100克米飯的熱量爲116大卡,相當於2碗半的米飯。
適量吃不會胖。
減肥期間吃西瓜是否會胖和攝入西瓜的量有關,如果是適量吃西瓜是不會影響減肥的,但若是攝入的西瓜量過多會引起肥胖,因爲造成肥胖的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量,即使西瓜熱量再低,但吃多了,這所以多餘的熱量無法消耗掉,自然就會以脂肪的形式儲存在體內,引起肥胖。
尤其是西瓜所含的糖分很容易被人體吸收,攝入西瓜以後血糖在短時間內快速升高,這時身體會釋放胰島素,大量胰島素讓血糖快速下降,血糖下降以後,通過神經反射機制傳導到中樞神經系統,出現飢餓感,飢餓感促使人進食更多的食物,形成了惡性的循環,一旦控制不住食用量,減肥期間大量吃西瓜就會使人長胖。
適量吃可以減肥。
如果晚上不吃飯,只吃水果的話,控制好量是可以減肥的,但沒控制好量則不能起到減肥作用,但這種不吃飯,只吃水果的減肥方法並不可取,因爲水果所含有的蛋白質較少,長期如此,容易導致營養不良,面黃等,反而影響身體健康。
建議健康的減肥方法既要控制食量,還需要進行適當的體育鍛煉,少吃高熱量食物,多吃營養健康的綠色蔬果,堅持一段時間,可有效減肥。
主要原因是吃多導致。
西瓜本身熱量並不高,但西瓜所含有的蛋白質和纖維素並不高,而且含有大量的水分,吃後只是短暫的飽肚子,過一會又餓了,反而容易讓人攝入更多的高熱量食物;其次西瓜味道甘甜,吃着讓人難以停下來,很容易吃多,而吃多了這種高糖分的水果,其糖分會轉化成脂肪儲存起來,時間長會越來越胖,所以不想吃西瓜變胖,一定要限制量,一天吃一塊即可,儘量不要在睡前進食過多含糖量比較高的水果,以免導致體重增加。
一般是正常現象。
吃西瓜導致了大便紅色並無其他異常現象屬於正常的情況,因爲西瓜富含番茄紅素、胡蘿蔔素等成分,適量吃並不會引起拉紅色大便,不過若是吃量非常多或者是腸道功能較弱,腸胃沒有完全消化吸收這些成分,就有一部分分解到食物殘渣中,從而可能發生大便變紅的情況。
若是隻有大便變紅,沒有發生其他胃腸道症狀的話,那麼多是正常反應,不需要過於憂慮。如果同時除了拉紅色大便以外,還伴有一些諸如腹脹、腹痛以及噁心,還有肛門疼痛等等不舒服的情況,那麼多考慮是由於某些消化道疾病導致,建議立即前往醫院進行大便常規、血常規等檢查以明確病因。
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