減肥吃小龍蝦可以嗎 減肥期間小龍蝦怎麼做
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夏天又到了吃小龍蝦的旺季,可是,在減肥期間可以吃小龍蝦嗎?減肥期間想吃小龍蝦,要怎麼做呢?
可以,但建議少量食用。
小龍蝦的營養豐富,富含蛋白、鈣、維生素E等營養物質,100克小龍蝦的可食用部分的熱量是93大卡,其本身的熱量不是很高,在減肥期間可以適量的食用,但需要注意烹飪的方法,如果烹飪方法不對,可能會讓小龍蝦的熱量上升,對減肥造成一定的影響。
材料:小龍蝦、姜、醬油、醋、糖、芥末適量。
做法:
1、把小龍蝦處理乾淨,姜洗淨切成薑片。
1、在蒸鍋加水,放入薑片。
2、加一個蒸屜,倒入洗淨的小龍蝦。
3、蓋上蓋子,蒸15-20分鐘。
4、把醬油、醋、白糖以3:1:1的比例混合,加入適量芥末,攪拌均勻。
5、等小龍蝦蒸好後,裝入盤子中,蘸汁即可食用。
材料:小龍蝦、洋蔥、黃瓜、蒜瓣、蔥姜、鹽、糖、料酒、生抽、十三香調料。
做法:
1、把小龍蝦處理乾淨,放入容器中。
2、加入鹽、糖、料酒、生抽、十三香、蔥、姜和拍碎的蒜。
3、調味並醃製1小時以上,期間要翻動幾次,保證每個小龍蝦都能醃製入味。
4、加入切碎的洋蔥和切成條狀的黃瓜和小龍蝦一起拌勻。
5、取一烤盤墊油紙,將醃漬好的小龍蝦排放在烤盤上。
6、把調料均勻倒在龍蝦表面。
7、把烤箱的溫度預熱到180度,中層烘烤30分鐘。
8、烤好後,取出即可食用。
一般正常大小的小龍蝦10-15只合適。
小龍蝦的味道鮮嫩,營養豐富,熱量不算很高,在減肥期間只要採用正確的烹飪方法,可以適量的食用,一般正常大小的龍蝦,在10-15只之前是比較合適的,不建議超過15只,以免攝入的熱量過多,影響減肥的效果。
根據研究表明,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當於減重4.5斤左右,但是也不可以喝多,因爲喝水太多,代謝不掉的水分,容易聚集在體內,出現水腫的現象。
早餐是不容忽視,不僅要吃,還要吃好,早餐最好可以食用穀類、魚或肉或蛋、奶類、蔬菜和水果,中餐可以食用穀類、豆類、蔬菜、魚肉類等食物,晚餐要清淡一些,可以食用蔬菜或者是穀物,並且最好是把每餐的食量控制在原來的70%左右。
減肥除了要管住嘴,同時也要邁開腿,在減肥期間,可以先做有氧運動,再配合無氧運動,效果會更好,同時每次運動要達到30分鐘以上,最好可以安排各式各樣的運動,這樣即可以避免平臺期,還能讓減肥變得更有趣。
減肥還需要提高新城代謝,平時爲了讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠,如果睡眠不足就會出現代謝減緩,反而會容易發胖。
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