小腿抽筋是怎麼回事,睡覺時該怎麼預防
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醫學分析表明:
1.夜間睡眠時小腿抽筋,大多數屬特發性。如果不是經常性發生,可不必過分擔憂。
2.在患有某些疾病時,發生腿抽筋的概率增加,稱爲繼發性腿抽筋,如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。
3.多數腿抽筋患者與缺鈣有關。體質差或絕經後的女性、節食減肥的人等,由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。
常見原因大體有以下幾種:
1.外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裏室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2.疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。
3.老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。
4.睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,會引起肌肉“被動攣縮”。
發生小腿抽筋時的緩解處理:
1.簡單處理:最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹,並且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。
2.牽拉:馬上坐起來,伸直髮生抽筋的小腿,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。
3.穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。
4.局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕釦小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
5.熱敷:如果上述方法未能完全解除症狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。
預防腿腳抽筋,應注意以下幾點:
⊙ 有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的,尤其在仰臥時,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃,進而產生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就行了。⊙ 如果平時活動量大,注意多喝水以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致肌肉抽筋。喝水的多少取決於你的活動量和所食用的食物。⊙ 避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。⊙ 飲食上注意補充鈣,多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健,亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。⊙ 穿舒服的鞋子,平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。
⊙ 適當參加體育鍛煉,通過鍛鍊減少抽筋發生,每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉),可以預防頻繁發作的小腿抽筋。⊙ 必要時補充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。⊙ 適當補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
發生小腿抽筋時的緩解處理:
1.簡單處理:最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹,並且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。
2.牽拉:馬上坐起來,伸直髮生抽筋的小腿,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。
3.穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。
4.局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕釦小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
5.熱敷:如果上述方法未能完全解除症狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。
預防腿腳抽筋,應注意以下幾點:
⊙ 有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的,尤其在仰臥時,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃,進而產生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就行了。⊙ 如果平時活動量大,注意多喝水以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致肌肉抽筋。喝水的多少取決於你的活動量和所食用的食物。⊙ 避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。⊙ 飲食上注意補充鈣,多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健,亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。⊙ 穿舒服的鞋子,平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。
⊙ 適當參加體育鍛煉,通過鍛鍊減少抽筋發生,每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉),可以預防頻繁發作的小腿抽筋。⊙ 必要時補充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。⊙ 適當補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
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