半夜睡覺腿抽筋怎麼回事 7個因素一定要注意
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半夜睡覺腿抽筋相信是很多人都遇到過的問題,而經常半夜腿抽筋並非只是缺鈣問題,那麼,半夜腿抽筋是怎麼回事?半夜腿抽筋怎麼辦?
在睡覺時,不由自主的抽動一下,這種情況通常被認爲是在長身體或被夢嚇着了,但如果頻頻出現這種情況,很可能就是其實因爲缺鈣引起的抽筋表現,另外,還可能會有睡眠不安寧、腳後跟疼、牙齒鬆動、倦怠、乏力、腰痠背疼等表現。
建議:平時多吃高鈣食物,比如奶製品、芝麻、蝦皮、海產品等等,適量曬曬太陽,促進維生素D的產生,幫助對鈣的全面吸收與利用。
受到外界環境的刺激,比如晚上睡覺時,沒有蓋好被子,不小心把腿裸露到外,導致腳和腿部受涼進而引起腿部肌肉痙攣,又或者是在寒冷的環境中久住、洗腳水太冰等等,都可能會引起腿抽筋。
建議:在家也要注意防寒,不要直接躺在地板上,也不要光腳踩地,睡覺時,要根據氣溫增加被子的厚度,蓋到腿腳,外出時注意保暖,注意增減衣褲。
對於平時比較喜歡運動的人來說,如果在運動前準備活動做得不夠充分、或者是在寒溼的環境中運動時間較長,又或者運動時間長,出汗多,卻又沒有及時補充鹽分,那麼,會導致體內液體和電解質大量丟失,代謝物堆積,影響局部肌肉的血液循環,進而容易引起抽筋。
建議:運動前做好熱身,運動時,要保證適宜的室溫,注意不要在風口處鍛鍊,運動結束後,要注意鹽分與水分的補充,但也不能吃鹽含太高的食物,或吃太多。
比如長時間保持仰臥睡姿,使得被子壓在的腳面,或是一直用俯臥的睡姿,讓腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,腿部靜脈受壓,迴流受阻,造成血流淤滯,當血液淤滯達到一定程度後,就容易引起腿部肌肉痙攣。
建議:睡覺時,除了要注意蓋好被子外,還要保持溫暖的室溫,調整睡姿,不要長時間保持同一種姿勢。
半夜睡覺腿抽筋相信是很多人都遇到過的問題,而經常半夜腿抽筋並非只是缺鈣問題,那麼,半夜腿抽筋是怎麼回事?半夜腿抽筋怎麼辦?
身體過度疲勞是很容易引抽筋的,走路或跑步的時間過長,會引起下肢過度疲勞,增加抽筋的發生率,且經常熬夜,睡眠質量長期不高的人,也會引起局部酸性代謝產物堆積,而引起腿部肌肉痙攣,另外,休息得太多也同樣會引發這一問題,睡眠休息過多,使得血液循環減慢,導致二氧化碳堆積等,而引起腿抽筋。
建議:保持適合的休息時間,適量的運動是好的,但不要過於疲勞,保證每天7-8小時睡眠時間,不要熬夜,勞逸結合纔是擁有健康之法。
上了年紀的女性,體內的雌激素分泌量會明顯下降,尤其是進入更年期之後,卵巢功能衰退明顯,雌激素分量大大減少,少了雌激素的支持,對鈣質的結成受到影響,因此,更年期的女性很容易出現腿疼,背疼,抽筋等問題,若不及時調理,很容易出現骨折,骨質疏鬆等情況。
建議:均衡膳食,在多吃高鈣食物,避免高糖高鹽高熱量的食物,適量增加運動,可以通過瑜伽、慢跑等等溫和些的鍛鍊來增強體質,儘量保持平穩的情緒,緩解更年期給身體帶來的不適症狀。
動脈硬化後,會影響到腿部正常供血,血液流通受阻,機體所產生的代謝物不能及時被血液帶走,當這些廢物積累到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,從而引起疼痛抽筋,中老年人經常在睡覺時會有腿抽筋現象,要警惕下肢動脈粥樣硬化閉塞症的可能。
建議:尤其是患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病等等的中老年人,當出現下肢痠痛、腿抽筋、行走異常等症狀時,最好能及時就醫,並進行相應的處理。
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