睡覺時小腿抽筋的原因 小腿抽筋怎麼辦
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很多人覺得腿抽筋是因爲缺鈣,補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候,小腿抽筋是由於各種原因引起的,而不單單是因爲缺鈣。
在寒冷的環境中鍛鍊,準備活動不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也會痙攣得讓人疼醒。
劇烈運動時,全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
當運動時間長,且運動量大、出汗又多、又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。
爬山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因爲都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
很多人覺得腿抽筋是因爲缺鈣,補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候,小腿抽筋是由於各種原因引起的,而不單單是因爲缺鈣。
鈣離子在肌肉收縮過程中起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
1、扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。
2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。
3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。
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