游泳時腿抽筋怎麼辦 如何防止游泳時腿抽筋
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天氣太熱的情況下,去游泳池遊個幾圈,既能消暑,又可以鍛鍊身體,可謂一舉兩得。但很多人在游泳的時候都出現過腿抽筋的現象,這個時候不但腿部會疼痛難忍,無法運動,不及時緩解救治的話甚至還有可能發生生命危險。那麼游泳時腿抽筋怎麼辦呢?
如果正在游泳的時候出現腿抽筋的現象,一定要注意保持冷靜,如果頭部還在水上,要馬上大聲呼救,並配合救援人員活動安全出水;如果頭部在水下,則要儘量使身體部位浮出水面,再進行呼救,或用以下自救方法來緩解抽筋的症狀。
游泳發生腿抽筋時,要迅速將腳背用力往上翹至最大幅度,並固定在此位置上,一般在30秒之內可以有效解除痙攣,然後保持腳背上翹位置約3分鐘,以鞏固療效,腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向,因此開始階段疼痛劇烈,這種現象是正常的。
用手掌根按於小腿內外兩側,掌根相對用力,並按揉腓腸肌部位,時間約爲2分鐘,按揉這個部位是爲了舒筋活血,治療痙攣解除後的小腿脹痛。
如果在淺水區游泳時發生抽筋的時候,可以深吸一口氣,將頭部潛入水中,儘量讓背部浮出水面,兩手握拳用力抓住腳尖,並向身體方向拉動,同時雙腿用力抖動,反覆拉伸幾次後,肌肉就會慢慢鬆弛恢復原狀,當痙攣部位受到一定的外力作用之後,即可消除抽筋的現象。
天氣太熱的情況下,去游泳池遊個幾圈,既能消暑,又可以鍛鍊身體,可謂一舉兩得。但很多人在游泳的時候都出現過腿抽筋的現象,這個時候不但腿部會疼痛難忍,無法運動,不及時緩解救治的話甚至還有可能發生生命危險。那麼游泳時腿抽筋怎麼辦呢?
如果是在比較深的水域游泳時腿抽筋,有人的話應該儘早招手呼救,如果附近沒有什麼人,一般沒有太多時間來自行緩解抽筋現象,可以儘量利用沒有抽筋的一邊肢體,採用側泳,仰泳或蛙泳的方式慢慢遊上再進行救治。
游泳上岸之後要迅速擦乾身上的水,使身體保持溫暖,如果抽筋部位仍然有疼痛感,可以適當按摩小腿,並做做伸直曲腿動作,一般做十來次就可以緩解抽筋現象。
用一手拇指一次按揉小腿上的承筋,承山兩個穴位(這兩個穴位均在膕窩中與足根正中連線的中點附近)和跟腱部位,時間分別爲1分鐘,可以理筋通絡,治療小腿部的餘痛。
1.游泳時容易發生腿抽筋的現象,主要是外部環境寒冷刺激影響,所以下水之前一定要做熱身運動,使身體熱量充足,以適應冷水刺激。
2.游泳之前一定要保持好的體能狀態和精神狀態,當過度疲勞,或休息不夠,睡眠不足的情況下,最好不要下水游泳,也不要在飢餓狀態下游泳。
3.游泳抽筋也有可能是肌肉連續收縮過快,超過了身體承受能力所致,所以游泳的時候不宜速度過快,也不宜遊太長時間,一般來說不要超過1個小時。
4.游泳前應該對腿部和其他容易抽筋的部位進行適度的按摩,如果平時適應冷刺激的話,事先用冷水拍打四肢和整個身體,也可以提高身體對冷水刺激的適應能力,有效避免游泳時發生腿抽筋的現象。
5.游泳前適當吃一些雞蛋,肉類,蛋白質含量高的食物,或吃些含鈣,磷,鈉較多的食物,能有效給身體增加熱量,適應游泳時水溫過低對身體造成刺激。
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