孕期腰痛怎麼辦?緩解腰痠背痛方法有這些
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
腹部沉重,不能保持正確的姿勢,腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說來,人用兩條腿走路以後,腰痛就是命中註定的。何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢,或者莫如說,引起腰痛是理所當然。因懷孕人體內的激素分泌發生變化。懷孕後爲了分娩時嬰兒能順利通過產道,人體內分泌一種激素,可使連結骨盆的韌帶鬆弛,這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用,使脊椎的彎度加大,所以容易腰痛。
運動不足造成人的基礎體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢,就容易腰痛。此外,子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。
1、呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神,找準鍛鍊部位,達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛鍊切忌操之過急,請先深吸一口氣,在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2、舒緩頸部
A、側頸
動作要領:平視前方,軀幹保持不動,頭部緩慢靠向一側(可視自身情況選擇用同側手加力),保持8至10秒鐘再緩慢回覆到原位。
TIPS:運動過程中不用憋氣,集中精力於拉伸的肌肉,感覺它的運動。
B、壓頭
動作要領:這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖,將手放在頭部側後方,然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力,將手“頂”回原位。
TIPS:在過程中充分感受頭和手之間的對抗。
3、強化腰力
A、壓背
動作要領:兩腳與肩同寬站立,手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直,臀部上翹,腰下陷,膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振盪幾次。
TIPS:這個動作不容易到位,有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
B、天鵝翹首
動作要領:這個動作借鑑自普拉提,對加強腰部力量作用明顯,因此又被稱爲“上班族的必修課”。如圖所示,平趴於地面,手放在肩膀兩側,脊柱、腹部慢慢收緊擡起(一定不能用手“撐起”身體),只到手臂打直。
恢復動作:天鵝翹首之後一定要做一組恢復動作,讓之前受力的脊椎回覆它的自然彎曲。
這些方法能有效緩解腰痠疼
腰痠背痛怎麼辦 簡單6招輕鬆趕走腰痠背痛
來月經腰痠怎麼緩解 來月經腰痠緩解方法
懷孕的前兆腰痠背痛嗎 懷孕時腰痠背痛的原因
老年人怎樣緩解腰背痠痛
快速緩解腰痛的方法
腰痠背痛咋辦 這些穴位幫你祛除痠痛
女人腰痛是什麼原因引起的 緩解腰痛的方法
女人經期間容易腰痛 這些辦法可以緩解
孕婦腰痠背痛是怎麼回事
男性腰痛怎麼辦 男性腰痛吃它可有效緩解
產後腰痛怎麼辦 緩解產後腰疼吃這些
經期腰痠的原因有哪些 經期腰痠怎麼緩解
男人腰痠背痛怎麼辦 老是腰痠背痛?勤練核心肌羣助改善
孕婦腰痠怎麼緩解 緩解腰痠小妙招
臥牀是緩解腰背痛的最好方法
【孕期腰痠背痛怎麼緩解】孕期腰痠背痛怎麼辦 怎麼緩解孕期腰痠背痛
腰痠背痛肩頸脹 你可以試試這些方法
經期腰痛怎麼緩解
孕期腰痛怎麼緩解 孕期腰痛緩解方法
孕期腰疼要怎麼緩解 孕期爲什麼容易腰痛
經期腰痛怎麼緩解 千萬不要捶腰
腰痠背痛如何快速緩解 白領必看
經期腰痛的原因 緩解經期腰痛的方法
生完孩子後腰酸背痛怎麼辦 生完孩子腰痠背痛怎麼回事
腰痠背痛該怎麼緩解 什麼原因造成的
腰痛怎麼緩解 7個妙招幫助你緩解腰痛
教你五種簡單體操 有效緩解腰痠背痛
孕婦腰疼怎麼緩解 哪些情況下容易出現孕期腰痛
腰痠背痛是怎麼回事呢 如何緩解